Sport och fitness

Dragade mage muskler från att spela golf

Pin
+1
Send
Share
Send

Om du trodde att dina armar och ben var de enda som var involverade i din golfgunga, fick du förmodligen ett oförskämt uppvaknande när du upptäckte att dina magmuskler var ömma eller drog efter en dag på kursen. Det är förvånande för många att lära sig att golf är en total kroppsaktivitet som innehåller de flesta av kroppens stora muskler.

Muskler används i golf

När du svänger en klubb - speciellt slår en förare på teeboxen - kommer du att dra på magen på ett stort sätt. Din rektus abdominis, eller "sex pack", i mitten av buken och de snedställda sidorna hjälper till att rotera din kropp för att skapa en kraftfull svängning. Dessa muskler hjälper också till att stabilisera din ryggrad, förhindra ryggskador och hjälpa dig att återfå din balans efter gungan. När dina magar är svaga, drabbade muskler och en mindre kontrollerad golfgunga är bara några av de biverkningar du kan se.

Kortfristig lindring

Om en dras muskeln är dålig nog, resulterar det i en partiell eller full riva i muskelfibrerna. Enligt New York University's School of Medicine kan den typen av skada orsakas av att vrida kroppen kraftigt eller genom att göra aktiviteter som dina muskler inte brukar göra. På kort sikt är det bästa sättet att stanna utanför golfbanan ett tag, åtminstone tills smärtan sjunker. Också prova isbildning i cirka 15 minuter, fyra gånger om dagen, föreslår NYU: s School of Medicine. Om smärtan varar mer än några dagar, kontakta din läkare för annan behandling eller smärtlindringsalternativ. Han kan rekommendera smärtlindrande medel som ibuprofen.

Långtidsprevention

Eftersom en dras mage muskler ofta orsakas av att använda dina muskler på ett sätt som de inte brukar användas, innebär de långsiktiga lösningarna att träna dina muskler ordentligt. Genom att utföra kärnutbildningsövningar kommer du att stärka hela midsektionen, hjälpa till att förbättra din golfsvingning och förbättra dina dagliga aktiviteter. För att stärka ryggen samtidigt - en annan viktig muskelgrupp för din golfsvingning - försök att utföra plankor och sidoplattor och håll varje pose i 30 sekunder flera gånger om dagen. Pullups, pushups, crunches och cykel crunches hjälper dig också att stärka dina buk och bukningar. För bästa möjliga resultat, ta med en styrketräning eller vikt träningsrutin för alla större muskelgrupper, vilket hjälper till att förbättra alla aspekter av ditt golfspel.

Har din swing analyseras

Pro golfare kommer att berätta att kärnmusklerna i buken, ryggen och ryggraden är absolut nödvändiga för en bra swing. Om du är verkligen oroad över prestanda, analysera din swing på en startskärm och spela in på video. Genom att titta på hur du svänger i slowmotion kan en tränare visa dig hur man överför kraft inte bara från dina armar och ben - utan också från din kärna. När dina kärnmuskler är ordentligt utbildade och du lär dig att använda dem till din fördel kan du hitta ditt golfspel väldigt förbättrat.

Pin
+1
Send
Share
Send

Titta på videon: 1000+ Common Arabic Words with Pronunciation (Mars 2024).