Ingenting ersätter en solid träningsrutin när det gäller att bygga muskler, men vissa vitamintillskott kan hjälpa till att öka dina resultat. Innan du börjar poppa piller för att få snabba resultat, kontakta din läkare för att se om du har en brist. Ett överskott av vitaminer kommer inte att göra att du växer muskler snabbare, men en brist kan hindra dig från att nå din potential. Hela matar är den bästa källan till vitaminer, och de flesta kan få alla de näringsämnen de behöver från sin vanliga kost. Om du emellertid följer en restriktiv ätplan för att stödja dina insatser för muskelbyggande kan du bli kort.
C-vitamin
C-vitamin främjar tillväxten av kollagen, en vävnad som fungerar som grunden för alla andra vävnader i kroppen - inklusive muskler. En studie publicerad i "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" 2006 konstaterade att orala doser av vitamin C när de tas före träning kan minska muskelsårighet, vilket innebär att du kan träna oftare och potentiellt få snabbare resultat. Var försiktig med överdosering på vitaminet. En 2008-utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition" publicerade en studie som visade att C-administrering hos både människor och råttor hindrade kroppens förmåga att anpassa sig till träning och störde uthålligheten. Denna studie använde doser av 1 gram, långt större än de 75 till 90 milligram som rekommenderas dagligen av National Institutes of Health. Ta aldrig så mycket C-vitamin utan att först rådfråga din läkare.
Vitaminer D, E och Bs
B-vitaminerna stöder energiproduktion och proteinmetabolism, vilka båda är nyckeln till muskelbyggande. Du brukar få tillräckligt med B-vitaminer genom din kost, men vitamin B-12 kan saknas hos veganer och vegetarianer, så kolla med din läkare för att se om du kanske behöver ett tillägg. D-vitamin hjälper dig att bygga starka ben, en grund för muskelutveckling. En studie publicerad i "Journal of Endocrinology and Metabolism" år 2013 visade att vitamin D-tillskott förbättrade muskelstorleken hos äldre kvinnor med D-vitamin som inte var tillräckliga. Om det skulle gynna den genomsnittliga personen är det inte klart från den tillgängliga forskningen. E-vitamin är en annan antioxidant som hjälper till att minska inflammation och förbättra immuniteten, så att du snabbt kommer tillbaka till träningsgolvet. Matkällor, som solrosfrön och mandel, är din bästa satsning när det gäller att konsumera detta vitamin.
