En negativ split betyder att du kör den andra halvan av din tävling snabbare än din första. Trots att erfarna och elitåkare svär vid denna löpande strategi kan vem som helst använda tekniken för att slutföra alla tävlingar starkt. De flesta löpare avgår vid en nära sprint, gör sitt bästa för att hålla en anständig takt i mitten av loppet och slå ner till en långsam blandning i slutet. En negativ split kräver att du är tålmodig med din hastighet när du korsar startlinjen och gradvis tar upp din takt när loppet fortskrider. Att köra en negativ del kräver planering och träning och kommer gynna dig mentalt och fysiskt i raser från 5K till maraton.
Uppvärmning
En negativ splitstrategi ger din kroppstid att värma upp. Efter flera mil i en utmanande men genomförbar takt är dina muskler mer smidiga och dina leder smörjs mer. Känslomässiga hjärnkemikalier, kända som endorfiner, sparkar också in under de första åren, så när du tar upp takten känns den extra ansträngningen mindre skattande. Även om du kör en 5K, kan du använda den första milen till mil och en halv av racen för att bygga den nödvändiga grunden för en stark finish.
Förtroende
Under första halvan av din lopp kan du märka löpare som passerar dig. Även om du kan bli frestad att sprida för att komma ikapp, vet när du hämtar din takt senare kommer du sannolikt att fånga dem som deras kroppsutmattningar. En negativ delning innebär att du kommer att passera flera löpare senare i loppet, vilket kan vara en enorm ökning i ditt självförtroende när du går in i de senaste milen. Detta förtroende kan ge dig möjlighet att korsa mållinjen i en mentalt stark, snarare än besegrad, stat.
Laktattröskelhantering
Din laktatgräns är den punkt där du arbetar så hårt, din kropp kan inte följa med det nödvändiga avlägsnandet av avfall som produceras av arbetsmuskler. Enkelt uttryckt - avfall produceras snabbare än det kan metaboliseras, och din kropp har inget annat val än att sakta ner eller stanna. Om du går ut i de första milen av en tävling, når du denna punkt tidigt och ditt enda val är att slog igenom slutet. När du utför en negativ delning, håller du tillbaka på din hastighet i början så att du har möjlighet att trycka tröskeln i slutet med en slutlig ökning i de sista milen.
överväganden
En negativ delning kan vara mycket svår att genomföra på racedagen. Publikens energi kan köra dig för att springa snabbare än du tänker, särskilt i de första milen. Du kan också hitta dig själv att tvivla på strategin och undra om din kropp verkligen kommer att öka när loppet fortskrider. De flesta nybörjare saknar känslan av stimulering som möjliggör ett framgångsrikt genomförande av en negativ delning. För att köra en negativ delning måste du träna för att köra en. Under träningsbanor börjar du i en takt som är 15 till 20 sekunder långsammare än din planerade genomsnittliga takt. Gradvis plocka upp din hastighet under loppet tills du går snabbare än planerat för de senaste åren.
