Övning bränner kalorier - så varför växer din midja efter att du har tränat? Träning orsakar också hunger och bulkar upp musklerna. Din magmuskler är inget undantag från denna regel. Sluta inte träna. Lär dig istället att mäta dina matvanor. Så småningom kommer du att bränna mer kalorier, ha en smalare kropp och en smalare midja.
Portion Control
Viktökning är inte normalt i de tidiga stadierna av ett träningsprogram. Övning kan göra dig hungrigare, vilket gör att du äter mer mat än normalt. Antag inte att det är acceptabelt att äta mer mat bara för att du tränar. Akta dig för kalorier med högt kaloriinnehåll. Även hälsosam mat, som hela korn och olivolja, är inte nödvändigtvis kalorier. Ät i mått och håll koll på ditt totala kaloriintag för att hålla din mage platt.
Abdominal träningsmyt
Om du försöker förlora inches från din midja genom att göra crunches, ompröva. Enligt Len Kravitz, Ph.D., sänker träning inte storleken på fettceller i din bukregion. Det enda sättet att minska magefett är att minska din totala kroppsfettinnehåll. Faktum är att överutövandet av bukmusklerna kan ge massor till midjan.
Bygga muskel
Att bygga muskler ökar styrkan som gör att du kan "känna bränna". Efter denna typ av intensiv träning blir muskelceller, kallad muskelfibrer, skadade. Närliggande satellitceller bifogas de skadade platserna och börjar reparera. När satellitcellerna smälter med de skadade cellerna, replikerar de och expanderar, vilket gör att dina muskler blir större. Även om styrketräning kan expandera din midja i sällsynta situationer, kommer det i de flesta fall faktiskt att göra det mindre.
Snabbare metabolism
Att bygga muskler är faktiskt fördelaktigt för viktminskning eftersom det påskyndar din ämnesomsättning. Ju mer muskel du har desto mer kalorier du brinner i vila. Ökningen i ämnesomsättningen är liten, så lägg till andra typer av kaloriförbränningsövningar till din rutin. Vandring, jogging och aerob träning bränner kalorier och förbättrar viktminskning. Så fortsätt göra dina situps, men lägg till andra styrka övningar och aerob träning för att begränsa din midja.
