Walking är en typ av kardiovaskulär träning. Om du är dedikerad till ditt mål att gå ner i vikt, är cardio ett måste. Enligt American College of Sports Medicine bidrar 30 minuters kardio fem gånger i veckan till hälsofördelar, och 60 till 90 minuter främjar viktminskning. Om du vill utmana dig själv nästa gång du går ut för att uppfylla dina krav, uppleva fördelarna med att gå upp i backarna.
Bekväm
Obehaget av övning är ofta en överenskommelse brytare med människor som vill komma in i bättre form. Att köra till ett gym som ligger på andra sidan staden är en skrämmande uppgift. Det tar också inledningsavgifter och månadsavgifter att använda anläggningarna på ett gym. Inte bara är kulle promenad bekvämt, det är också gratis. Allt du behöver är tillgång till kullar i ditt grannskap. Om du bara har en kulle i närheten, gå bara upp och ner den under en längre tid. Du behöver inte ens vägar. Gå genom spår, fält eller ens i gräsmattan.
Muskelrekrytering
Walking på platt mark tar ansträngning, det bränner definitivt kalorier och det förbättrar också aerob kapacitet. Vad det saknar är intensitet. Det är sant att du kan göra en lat promenad i parken till en kraftvandring genom att pumpa dina armar och gå med mer auktoritet, men längst ner är du fortfarande på platt mark. När du går uppför backar flyttar du vertikalt. Detta tvingar dig att arbeta med mer ansträngning. Inte bara kan du gå ner i vikt genom att gå, men du kan också tona flera underkroppsmuskler. Glutes och hamstrings, till exempel, är involverade med knä flexion och höft förlängning. När du går på platt mark, finns det en minimal belastning på dessa muskler. När du har gått uppför backen måste du aktivt samverka dessa muskler för att göra det till toppen. Samma sak gäller kalvarna. Dessa muskler ligger på benen på undersidan, och de blir jobbade när tårna pekar ner. Detta kallas planter flexion, och när du går uppför kullar måste du tvinga kontrakt på dina kalvar.
Mindre stress
Running lägger hög belastning på knä, höft och fotled. På grund av den intensiva naturen att gå uppför kullar, kommer du att känna en liknande intensitet som att springa utan all påverkan.
Viktbearbetning
Osteoporos är ett tillstånd som gör att benen blir svaga och spröda. Även om detta är vanligare hos kvinnor, är män också mottagliga. Ett sätt att förhindra detta är genom aktiviteter med hög påverkan som att springa, hoppa rep, spela tennis och dansa. Om du inte kan göra dessa kraftfulla övningar är bergsvandring lika effektiv. Kom också ihåg att kullgångar stärker benmusklerna. När du stärker musklerna stärker du också ben.
Kortare träning
Eftersom det är svårare att gå upp i backar än på platt mark, kommer du att få en högre intensitets träning, vilket innebär att du inte behöver träna så länge. Detta gör det fördelaktigt om du har ett upptaget schema och inte har mycket tid att träna.
