Att träna i en stol kan hjälpa kontorsarbetare, seniorer och personer med hälsoförhållanden eller fysiska begränsningar att uppnå aerob träning på ett lågt och lågt sätt. Klinisk träningsfysiolog Kristina Sandstedt förklarar att stolen övningar kan hjälpa nonxercising befolkningar förbättra sin hälsa och övergång till mer intensiv träning. Utför en kombination av stolövningar i 20 till 30 minuter om dagen för att möta dina träningsbehov, men tala först med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
Uppvärmningar
Börja med några uppvärmningsstolar. Inkludera att sträcka tillbaka fingrarna, trycka en hand ner med den andra, gör cirklar med dina handleder och fotled och sträcker huvudet ner till bröstet.
Stolskrigare
Utför stolen Warrior poserar för att sträcka ditt ben och höftmusklerna. Vänd åt sidan till höger på stolen med ditt högra knä böjd 90 grader över stolens högra sida framför dig och ditt vänstra ben rakt bakom bakom stolens vänstra sida. Balansera din kropp när du sträcker din vänstra arm och huvudet upp och bak. Håll det här för sex till åtta andetag och byt sida.
Stol på plats
Utför stol på plats, helt enkelt genom att sitta på en stol och stå upp. Att utföra dessa i 30 sekunder två till fem gånger per vecka kan öka din styrka och förbättra din balans, enligt American Council on Exercise.
Simning övningar
När du sitter i stolen, utför simmaövningar med dina armar. Föreställ dig att du gör korsslaget, bakslaget och bröstet och utför dessa rörelser med dina armar.
Jumping Jacks
För att utföra stolhoppningsjacka, börja med att sitta upp rakt med benen ifrån varandra och dina armar upp och ut till sidorna. Korsa dina armar och ben, sedan växla mellan de två poserna.
backstretch
Sitt rakt i din stol och håll din rygg rakt när du böjer dig framåt mot vänster knä för att göra en backstretch. Lyft dig upp och utföra samma rörelse på höger sida.
Hopprep
Sitt med knä och fötter ihop. Ta dina böjda ben upp mot dig medan du cirklar armarna som om du hoppar rep.
Ben förlängningar
Gör benförlängningar genom att hålla ryggen rakt medan du lyfter din vänstra fot rakt upp tills ditt ben är parallellt med golvet eller så nära det som du kan gå. Ta det långsamt tillbaka och utför den här övningen med båda benen.
Armkrullar
Utför armkrullningar genom att sitta rakt upp och hålla en bok, vattenflaska eller annan besittning som ger vikt. Håll dina armar nere vid dina sidor; håll föremålet i din vänstra arm och böj din arm i armbågen för att lyfta den och sänk sedan den. Utför denna övning med varje arm.
Arms Up / Middle / Down övning
Få hela kroppen involverad genom att utföra armarna uppåt / mellan / nedåt. Börja med fötterna ifrån varandra och armarna upp och sprida isär. Ta knäna ihop när du håller armarna ihop och klappar. Gå tillbaka till startpositionen och växla mellan de två positionerna.
