Kiwi och apelsiner är naturligtvis låga i kalorier och laddade med välgörande näringsämnen. Båda frukterna härstammar i Asien, men kan odlas i olika regioner i hela USA-apelsinerna, liksom kiwi, växa överallt med gott om sol, till exempel Kalifornien och Florida. Högsäsong för apelsiner är vinter, medan kiwi topp i slutet av hösten. Även om båda dessa frukter har vissa likheter kan deras näringsinnehåll variera.
kalorier
Apelsiner ger mer kalorier per frukt, men det här beror främst på att apelsiner är större. En apelsin som är lite mindre än 3 tum i diameter, väger ca 140 gram och ger 70 kalorier. En 2-tums kiwi, som väger 70 gram, har bara cirka 45 kalorier.
kolhydrater
Kalorier i kiwi och apelsiner kommer främst från kolhydrater, men de har spårmängder av fett och protein. En apelsin innehåller lite mer än 17 gram kolhydrater, medan en kiwi har 10 gram. Kolhydrater ger 4 kalorier per gram, totalt 68 kalorier från kolhydrater i en orange och 40 kalorier från kolhydrater i en kiwi.
C-vitamin
Kiwi och apelsiner är båda rik på vitamin C. Detta viktiga vitamin håller ditt immunsystem starkt, förbättrar blodflödet och hjälpmedel vid sårläkning. Båda frukterna ger ca 70 milligram C-vitamin, nästan allt vitamin C du behöver hela dagen. Kvinnor behöver 75 milligram, medan män behöver upp till 90 milligram.
Fiber
Din kropp använder fibrer för att hjälpa dig att passera digererad mat, och hålla dina tarmar regelbundna. De mjuka delarna av kiwi och apelsiner innehåller löslig fiber, medan de tuffa, fibrösa texturerna är fulla av olösliga fibrer. Medan båda typerna är lika viktiga spelar de en annan roll. Löslig fiber suger upp vatten, vilket skapar en gelliknande substans som saktar ner matsmältningen. Olöslig fiber förblir intakt och sveper genom tarmen, vilket ger en större avföring. En kiwi ger 2 gram fiber per frukt, medan en apelsin har 3 gram. Du borde konsumera ca 14 gram fiber för varje 1000 kalorier du har i din kost, föreslår Colorado State University. Om du till exempel följer en diet med 2000 kalorier behöver du 28 gram fiber per dag.
