Du har noggrant gjort barbell bänkpressar med varje grepp tänkbart - bred, smal, standard - och ökande i vikt. Du blir starkare. Men när du tittar i spegeln märker du en liten skillnad mellan bröstets båda sidor och du är inte bara intresserad av hur mycket vikt du kan trycka. Du vill ha symmetri att se bra ut på kroppsbyggnadsstadiet eller på stranden när du slår ner till en baddräkt.
Ojämn pec utveckling är inte alltid ditt fel. Du kan ha en liten genetisk skillnad mellan sidorna, färre nerver kan springa till mindre sida eller du kan ha lidit en skada som hindrade utvecklingen.
Ditt misstag när du försöker utjämna bröstet är bara beroende av övningar som använder båda sidorna av dina pecs tillsammans. Bänkpressar, kabelflöden och bröstdips gör det möjligt för din starkare sida att kompensera för en svagare; de större, starkare PEC-ändarna ger lite mer vikt och växer snabbare.
Förbered dig för din långsammare utveckling genom att byta upp dina övningar för att isolera ena sidan med hantlar eller en enda armpress.
Enkla armpressar
Handla din barbell i för hantlar så att varje sida av bröstet måste fungera självständigt. En press med en arm är speciellt värdefull eftersom du kan välja en vikt som är lämplig för varje sida utan att känna dig helt ojämn genom att försöka trycka två olika vikter samtidigt.
När du försöker utjämna dina pecs ska du inte bara arbeta med den svagare eller mindre sidan. Fortsätt arbeta båda sidorna, men utmana den svaga sidan lite mer. Gör inte max vikt på den starkare sidan - använd en vikt som är utmanande men genomförbar för ca 12 reps. För din svaga sida, använd en hantel som är tyngre och tröttnar dig efter ca åtta reps.
Välj vikter som utmanar din svagaste sida. Fotokredit: Artem_Furman / iStock / Getty Images Steg 1
Håll en hantel i ena handen i höften och ligga tillbaka på en träningsbänk. Förläng armen som håller hanteln över ditt bröst. Plantera dina fötter och låt din andra arm vila i ett bekvämt läge.
Steg 2
Böj din armbåge för att sänka hanteln precis utanför bröstväggen. Armbågen ska skapa en 45 graders vinkel med torso.
Steg 3
Dra ut armbågen uppåt för att räta ut armen. Upprepa för önskat antal uppsättningar.
Kabelpressar
Kabelkolonnen ger dig möjlighet att isolera ena sidan av bröstet åt gången. Du kan också använda en sittande kabelpressmaskin.
Steg 1
Ställ framför en kabelkolumn med remskivan inställd på armhålets höjd. Ta handtaget i ena handen och vänd tillbaka till kolonnen.
Steg 2
Peka din armbåge ut till sidan när du håller handtaget framför bröstet i axelhöjd. Gå lite framåt för att känna mild spänning. Antag en förskjuten hållning.
Steg 3
Tryck på handtaget framåt tills din armbåge är helt förlängd. Böj armbågen för att återvända handtaget till framsidan av din axel. Undvik att låta armbågen dra bakom kroppen eftersom detta riskerar axelskada.
Använd tyngre motstånd för din svagare sida för att hjälpa dig att komma till din starkare. Alternativt, använd samma vikt för varje sida, men gör två eller tre uppsättningar för din svagare sida för att öka stressen på muskeln.
