När det gäller fotplacering spelar dina höfter och din syn en inflytelserik roll i var din fot landar. Eftersom vandring är en repeterande aktivitet som sätter stress på lederna i fötterna och benen är korrekt form avgörande för att förebygga skador. Det sätt som din fot slår på marken är också viktigt. Det avgör hur resten av ditt ben absorberar stöten av slag.
Hip Motion
Höftens rörelse är din främsta källa för framåtriktning, enligt WalkingHealthy.com. När en sida av höften roterar framåt drar den ditt bakben av marken, som verkar som en motor för att röra knäet. När ditt knä når ett toppavstånd framför höften, tar ditt nedre ben fram din ankel framåt. Muskler och senor i foten böj tårna uppåt så att sulan kan komma i kontakt med marken. Vid jordkontakt är hälen något framåt av knäet.
Walking the Line
Som fotgängare ut på en promenad i lugn takt kommer dina fotavtryck att handla om höftbredd från varandra. När du snabbar till en snabb takt och använder dina höfter korrekt, kommer dina fötter nästan att falla i en rak linje. Du kan testa denna teori om du har tillgång till ett spår med linjer. Experimentera med din hastighet och din höftrörelse, hitta den takt där du naturligt tar fötterna i en rak linje. Placera inte fötterna i en rak linje om du inte går snabbt och rörelsen är naturlig; du kan skada dina knän om du tvingar rörelsen.
Titta på dina fötter
Din vision spelar också en roll där du sätter din fot ner, speciellt om du går på grov terräng. När du går, stirrar du vanligtvis inte direkt vid dina fötter när du placerar dem på marken. Dina ögon tittar framåt medan din hjärna behandlar information, beslutar om en åtgärd. När dina ögon inte är på vägen är du mer benägna att gå ner felaktigt, vilket kan leda till skada. När du går, fokusera flera fot framför dig för att säkerställa korrekt fotplacering.
Slår på marken
Sättet som din fot träffar marken kan påverka hälsan på dina benfogar. Overpronation, där dina bågar är smalare och mer av din inre fot träffar marken, kan orsaka skador som shin splinter, knäsmärta och plantar fasciit. Under överspänning träffar mer av utsidan av din fot marken, vilket också leder till ledband och ledskador. Tala med din läkare eller specialist om dina fötter. Korrigeringsskor eller ortopediska medel kan åtgärda båda gångarterna, bidra till att minska smärta och förebygga skador.
