NFL är värd för den årliga scouting-kombinationen för de bästa collegefotbollsspelarna för att visa upp sina talanger framför lagledare, spejare och chefer. Denna scouting-kombination är bara en av många fotbollsförsök som äger rum varje år från ungdom till professionell fotboll. Korrekt förberedelse och träning ökar din prestation vid försöket för att förbättra dina chanser att göra laget. En av de viktigaste faktorerna för optimal tryoutprestanda har en grund för styrka, hastighet och kraft.
Steg 1
Ställ in ett träningsschema. Som regel är en fotbollsstyrka och konditioneringsprogram uppdelad i tre stora faser - lågsäsong, säsong och övergång - som äger rum året runt. Säsongens fas omfattar sexmånadersperioden före säsongen och fokuserar på att utveckla absolut och maximal styrka. Justera tidpunkten för lågsäsongens träningsschema runt datumet för försöket. De flesta som börjar fotbollsspelare eller nybörjare ska ägna åtminstone åtta till 10 veckors byggstyrka för försöket, medan erfarna lyftare kan ägna tre till fem veckor.
Steg 2
Öva de tester som ska utföras under försöket. Att ha erfarenhet och kunskap med de enskilda testerna förbättrar din totala testresultat. Testen kan variera något, men exempeltagarna inkluderar 40-yard dash; bänkpress för maximalt ett rep eller totalt antal repetitioner med en specifik vikt; vertikal hoppa; och shuttle kör. Öva de aktiviteter som består av dessa test två till tre dagar per vecka som en del av din allmänna styrka och konditionering träning. Du kan också lägga till ytterligare övningar för din specifika position. Till exempel kan en lineman kräva ytterligare styrka, smidighet, blockering eller fotverksövningar.
Steg 3
Utför styrketräning tre till fyra dagar per vecka som leder fram till försöket. Inkorporera stora funktionella hissar som utvecklar styrka, hastighet och kraft. Dessa hissar inkluderar back squats; lyft; bänkpress; axel press; och olympiska hissar som rensningar, jerks och snatches. Träna för maximal styrka genom att fokusera på explosiv kraft under varje repetition. Utför totalt en till fem repetitioner för tre till sju uppsättningar med tre till fem minuters vila mellan uppsättningar.
Steg 4
Utför plyometrics, agility och snabb träning övningar två till tre dagar per vecka. Dessa övningar bygger underkroppsstyrka samtidigt som du förbättrar din hastighet, smidighet, balans och rörlighet. Fokusera på hopputbildning med lätta laster och explosiva rörelser. Exempel övningar inkluderar box hopp, hopp-rep och medicin boll övningar. Varje träning ska bestå av fem till sju olika övningar som utförs för tre uppsättningar av 10 repetitioner.
Saker du behöver
- skivstång
- vikter
- Squat rack
- Viktbänk
- Agility kottar
- Stoppur
