När du arbetar hårt, vill du se resultat snabbt. Medan kosttillskott som vassleprotein och kreatin har visat sig bidra till att förbättra styrkan, tillväxten och återhämtningen i musklerna, beror det på en mängd faktorer, inklusive din tränings rutin, ålder och träningsnivå. Tala med din läkare innan du ändrar din träningsrutin eller lägger till tillskott, till exempel vassle och kreatin, till din kostregim.
Whey och Creatine
Veteprotein kommer från mjölk och är en högkvalitativ proteinkälla, vilket innebär att den innehåller en stor andel av essentiella aminosyror. Enligt National Strength and Conditioning Association absorberar kroppen snabbt och använder vassleprotein, vilket gör det till ett perfekt proteintillskott för personer som försöker lägga till muskler.
Kreatin är en kemikalie som naturligt finns i musklerna. Med kreatin som tillägg ökar mängden i dina muskler, vilket bidrar till att öka energireserverna, främja muskelkraft och styrka.
Få resultat
En studie från 2001 som publicerades i International Journal of Sport Nutrition och Exercise Metabolism studerade effekterna av vassleprotein och kreatintillskott på män som utövar motståndsövning över en sexveckorsperiod på muskelbyggnad och styrka jämfört med inget tillägg eller tillskott med endast vassle protein. Denna studie visade att de män som kompletterat med vassle och kreatin fick mer muskler än de som kompletterades med endast vassle eller placebo under sex veckors studieperiod. Baserat på dessa resultat kan du kanske se resultat så snabbt som sex veckor. Det är dock inte känt om alla kommer att se resultat här snabbt, eller om vassle och kreatin arbetar snabbare hos vissa människor än andra.
När till tillägg
Oavsett vad ditt mål är, rekommenderas att du äter ett kolhydrat och protein mellanmål inom 30 minuter efter att du avslutat ditt träningspass. Muskelbyggnaden är störst under det här fönstret och ger dig en bra tid att ta ett vassletillskott. Du kan blanda proteinpulver i en fruktslätning så att du får kolhydrater och protein.
MedlinePlus rekommenderar att du kan dra nytta av kreatinsuppgift, bör du ladda 20 gram per dag i fem dagar och sedan behålla nivåerna genom att ta 2 gram per dag.
Kosttillskott och lever
Tillägg med vassleprotein och kreatin kan inte vara för alla. En fallrapport som publicerades i maj 2008 av seminarier i leversjukdom noterade att dessa två tillskott ledde till leverskador i en 27-årig viktliftare. Medan tyngdlyftarens leverhälsa förbättrats när kosttillskotten avbröts rekommenderar artisterna att människor med leversjukdom undviker vassle eller kreatin innan de konsulterar sin läkare.
