Som din torso, axlar, armbågar och handleder arbetar tillsammans för att kompensera för en skadad fot eller ben, kan du börja uppleva armsmärta. Detta är speciellt fallet om du använder dina kryckor felaktigt. Du kan förbättra din övergripande erfarenhet genom att anta några smärtreducerande grunder för krypoperation.
Håller underarmarna ur krypkudden
Kudden på toppen av varje krycka borde inte röra vid dina underarmar när du flyttar dig. Varje kudde bör ställas 1,5 till 2 tum nedanför armhålan som du står med dina axlar tillfredsställande. Kuddarna finns där för att stabilisera kryckan mellan din inre arm och sidan av din övre torso, för att inte bära din vikt. När du inte rör dig, motstå frestelsen att slumpa ner på kryckkuddarna. Din armhålor är inte konstruerade för att stödja din kropps vikt. Att hålla din vikt bort från kryckskyddet minskar armens smärta genom att avlägsna skadligt tryck på de brachiala plexusnerven som löper längs din armhåla och ner i armen.
Förbättrad kontakt med krukväxeln
Eftersom toppen av kryckorna stabiliseras av din övre torso och inre arm, kan friktionen bli obekväma. Förbättra din teknik genom att dra åt armen och torso pressa på kryckorna kan minska dynans rörelse, vilket orsakar irritation. Gör detta genom att placera kryckens tips framför dina fötter i en triangelformation som bara är tillräckligt bred för att du ska gå igenom men tillräckligt smal för att du ska stödja din vikt genom att trycka ner på handtagen. Dessutom är högglyceringelkuddar som glider över toppkryckningsfästena tillgängliga. De är utformade för att minska hudirritation och förhindra friktion.
Sprid arbetet runt
Kryckans handtag bör vara jämnt med höften så att när du griper det, är armbågen något böjd. När du lyfter upp din vikt och svänger framåt med varje steg, använd din triceps för att initiera rörelsen samtidigt som du medvetet försöker engagera dig i bröstet, axlarna och underarmarna för att hjälpa till med att stabilisera din vikt. Spridning av arbetet genom att aktivera hela överkroppen minskar sårhet i dina triceps och underarmar.
Förenkla din rutin
Att behöva komma runt på kryckor är som att plötsligt bestämma sig för att gå till gymmet varje morgon för att träna bara dina armar utan vilodag mellan träningspass. Att överbrygga alla muskler kan orsaka att den blir atrofi och blir faktiskt svagare. Minska hur mycket springa runt dig gör varje dag, speciellt först. Att ta frekventa raster kommer att hjälpa dina ömma armar återhämta sig mellan hobbling från en plats till en annan. Du kan också minska smärtan från ansträngning i dina armar genom att förkorta din kryckstrid. Mindre steg sätter mindre tryck på dina muskler samtidigt som chanserna för en fallande olycka minskar.
