Det finns många olika typer av proteinpulver på marknaden och beroende på dina kostförhållanden kan du välja ett vegetabiliskt proteinpulver om du är vegan eller vegetarian eller en med vassle. Några exempel på proteinpulver som är tillgängliga inkluderar vassleproteinkoncentrat, sojaproteinpulver och kaseinproteinpulver. Proteinpulver kan läggas till din morgonsaft eller smoothies och till spannmål. Vissa är smakrika för att göra dem mer aptitretande. Du hittar proteinpulver i de flesta hälsokostaffärer och online via bodybuilding och hälsokostdistributörer. Rådfråga din läkare innan du tar proteinpulver som tillägg om du är under medicinsk behandling.
Steg 1
Det finns växt- och djurbaserade proteinpulver. Fotokredit: marekuliasz / iStock / Getty Images Bestäm om du vill ha ett proteinpulver som härrör från animaliska eller växtbaserade ingredienser. Om du följer en vegansk diet kommer dina möjligheter att välja ett proteinpulver att vara begränsat till pulver gjorda med ingredienser som soja eller ris. Om du kan konsumera animaliska produkter finns det pulver gjorda med vassle, ägg och kasein som ger en bra källa till protein. Se till att de animaliska produkterna som används är organiska för att undvika skadliga antibiotika och hormoner som ges till växtförädlade djur som kan vara närvarande i pulver. Om du inte kan verifiera om vassle, ägg eller kasein är organiska, är det bäst att välja ett växtbaserat proteinpulver.
Steg 2
Lär dig om ingredienser som används i proteinpulverna du överväger. Fotokredit: deymos / iStock / Getty Images Bli bekant med ingredienserna som används i proteinpulverna du överväger. Vassle kan till exempel erhållas som ett isolat eller ett koncentrat, och enligt det amerikanska mejeriproduktinstitutet kommer vassleproteinisolat från att torka proteinet från pastöriserad vassla och innehåller 90 procent protein, vilket är högre än en enkel vassla koncentrera som fortfarande har icke-proteinkomponenter i den.
Steg 3
Prova några olika typer av pulver. Fotokredit: SCHUBphoto / iStock / Getty Images Prova några av dina bästa val av proteinpulver för att se vilken du gillar bättre när det gäller smak och hur det får dig att känna när du tar det.
tips
- Proteinpulver bör tas som ett komplement till din kost och ditt huvudsakliga proteinintag bör huvudsakligen komma från naturlig mat som fisk, kött, nötter, baljväxter och mejeriprodukter.
varningar
- Om du är manlig, kontakta din läkare innan du tar någon form av proteinpulver som härrör från soja, vilket enligt en studie publicerad av American Association for Cancer Research Journal, kan sojaproteinprodukter minska i serumtestosteronnivåer hos män.
