Phentermin, som säljs under varumärket Adipex-P, är en receptbelagd aptitdämpare; Det hör till en klass av droger som kallas anorektika. Läkare ordinerar phentermin tillsammans med en kalori diet och träningsprogram för att behandla fetma. Många tilläggs marknadsförare hävdar att deras produkter ger liknande aptitdämpande fördelar, och vissa går även så långt som att ge deras produkt ett namn som ligner på fentermin och Adipex-P. Men vid denna tidpunkt har inga fenterminalternativ som inte är diskreta visat sig fungera. Om du vill ha din hunger i kontroll när du är på en kalorifattig diet, försök med några praktiska och lättanvända dietstrategier som håller kraft.
Ät långkedja omega-3 fetter
Om du innehåller mat som är rik på långkedjiga omega-3-fetter kan det hjälpa dig att hålla dig så hög att du håller dig till en diet med lägre kalorier under viktminskning. Forskare testade teorin om att långkedja omega-3-spelar en roll i din känsla full efter att ha ätit. I experimentet följde två grupper av överviktiga volontärer en balanserad diet med lågt kaloriinnehåll: En var rik på långkedja omega-3-fetter, medan den andra inte var. Den långkedjiga omega-3-gruppen kände sig betydligt fylligare både omedelbart och två timmar efter att ha ätit. Detta bevis stöder tanken att långkedja omega-3 fetter har en aptit-undertryckande effekt. Oljig fisk som lax, tonfisk, makrill och sill ger de mest långa kedjorna omega-3s, EPA och DHA. Växtfoder som linfrö och chiafrö innehåller omega-3, men i den kortkedjiga formen av ALA, som omvandlas till långkedjiga omega-3 i din kropp.
Inkorporera resistenta stärkelser
När de används i stället för andra typer av kolhydrater orsakade resistenta stärkelser att volontärer åtnjutit betydligt mindre mat under 24 timmar, enligt en studie som uppstod i British Nutrition Journal i mars 2010. Motståndskraftig stärkelse motstår matsmältningen; i stället fermenteras de av bakterier och omvandlas till kortkedjiga fettsyror. Forskare vet inte hur resistenta stärkelser minskar matintaget, men livsmedel som är rik på denna typ av fiberliknande stärkelse är näringsrika, hela livsmedel, så det är värt att integrera dem i din måltidsplan.
Mängden resistent stärkelse i livsmedel förändras beroende på hur maten är beredd. Motståndskraftig stärkelse är högst i livsmedel som kokas och får sedan svalna, liksom vissa råa livsmedel. De rikaste källorna är kokta och kylda potatis, bönor, linser och andra baljväxter, samt kokta och kylda hela korn som havre, korn och ris. Andra rika källor är råpotatis, gröna, orena bananer och plantaner.
Förhöj lösligt fiberintag
Dietfibrer, den oförstörliga delen av växter, är kopplade till att främja känslor av fullhet. Särskilda lösliga fibrer som beta-glukan verkar bättre för att minska svält än andra typer av fibrer. I kliniska data, jämfört med ätvete, rapporterade volontärer som åt korn, en rik källa till beta-glukan, att de kände sig betydligt mindre hungriga, enligt en översyn som framgår av december 2011 av Journal of Nutrition and Metabolism. De två rikaste källorna till beta-glukan är havre och korn, så försök med att integrera dessa tillsammans med andra matrika fibrer i din måltidsplan. Bönor, linser och andra baljväxter, liksom hela korn är rika på kostfiber. Om din nuvarande diet är låg i fiber, öka den långsamt. Att öka ditt intag för fort kan orsaka gas och andra gastrointestinala symptom.
Minska dina portionsstorlekar
En förändring så liten som att sätta mindre mat på din tallrik i taget kan hjälpa till att minska ditt matintag, föreslår data som Cochrane Database of Systematic Reviews publicerades i september 2015. Efter att ha granskat 72 studier publicerade mellan 1978 och 2013 fann forskare en koppling mellan portion storlek och överspädning. Författarna noterar några begränsningar, såsom dålig studieutformning; men begränsningar åt sidan, minska dina portioner är en förnuftig idé som kan bidra till att hålla ditt matintag i kontroll.
En bra idé för att snacka är att använda baggies för att fördela dina mellanmål så att de är redo när cravings slår. På det här sättet, istället för att komma in i en stor väska med pretzels, där du lätt kan förlora hur mycket du äter, får du små mellanmål som är klara för att gå i tid.
Känn tumreglerna för delstorlekar. Till exempel är en servering av kött 3 uns, vilket är ungefär storleken på ett kort kort. En 1-kopps servering med torrt spannmål motsvarar storleken på din knytnäve, och en mellanmålstorlek av nötter är 2 matskedar, vilket är ungefär storleken på en ping-pong-boll. Bekanta dig med lämpliga delstorlekar och bär ett fuskblad, till exempel ett indexkort för snabb referens.
