Bulging skivor, även kända som herniated skivor, kan leda till ryggmärg och utstrålande smärta mot skinkan och benen. Enligt Cleveland Clinic, kan mest smärta i samband med en herniated skiva hanteras med vila, fysisk terapi och motion. Initial utvärdering av en medicinsk professionell bestämmer lämplig tid för att initiera ett träningsprogram.
Armhävningar
Om patienten har en utbuktande skiva i nedre delen är det viktigt att förbättra förlängningen av ryggraden, eftersom det minskar trycket på nerven. Patienten utför press-ups genom att ligga på magen med armarna i en uppskjutning och pressa bröstet upp från golvet. Hefterna och bäckenet står i kontakt med golvet medan ryggraden är utsträckt upp och bort från golvet. På toppen av förlängningen pausar patienten kort och återgår sedan till startpositionen. Övningen upprepas 10 gånger, tre gånger per dag.
Twisting Stretch
Det är viktigt för patienten att bibehålla låg ryggs flexibilitet för att förhindra ytterligare skada. Patienten ligger på ryggen med knäböjda och pressade ihop. Med hjälp av bukmusklerna för stöd och kontroll tillåter patienten långsamt knäna att falla till höger för ett tal på 10. Övningen upprepas till vänster för ett tal på 10. Vridsträckan bör upprepas tre gånger per dag.
Bridging
För att förhindra ytterligare skada är det viktigt att patienten förbättrar styrkan i rygg och bukmuskler som stöder ryggraden. Den överbryggande övningen kommer att stärka musklerna i nedre delen av ryggen, höfterna och buken. Patienten utför övningen genom att ligga på ryggen med knäna böjda, höftbredd, benen platt på golvet. Patienten lyfter sedan upp sin botten upp från golvet tills de uppnår en rak linje från axlarna till knäna. Denna position hålls för ett tal av 10, innan du sakta sänker tillbaka till golvet. Upprepa övningen 10 gånger. Nacken ska hållas i rak position vid utförandet av denna övning.
Gående
Den rytmiska rörelsen för promenader uppmuntrar rörligheten i nedre ryggraden. Att gå i allmänhet kommer att hjälpa patienten att behålla eller förbättra den övergripande konditionen och kroppsvikt. Enligt Cleveland Clinic, är övervikt resulterar i ökat tryck på nedre delen av ryggen, vilket kan förvärra ländryggsmärta. Det är föredraget att patienten går utåt på en plan yta, såsom ett spår, i 30 till 45 minuter dagligen.
