Slimfast-planen innebär att man äter två måltidskryddor eller -stänger, tre hälsosamma mellanmål och en självberedd 500-kalori-måltid för totalt ca 1 200 kalorier dagligen. Planen är bekväm men kanske inte för alla eftersom det har ett begränsat utbud av barer och skakningar. Om det inte är för dig, eller om du vill rotera mellan liknande planer, finns det alternativ tillgängliga.
Medifast
Medifast-planen är ett bra alternativ om du behöver mer flexibilitet och ett större utbud av livsmedel. Medifast erbjuder tre viktminskningsplaner, som 4 & 2 & 1 planen där du äter fyra Medifast-måltider, två hälsosamma, självberedda måltider och ett hälsosamt mellanmål för totalt ca 1300 kalorier dagligen. Medifast erbjuder ett urval av matbytes shakes, barer, soppor, smoothies, frukostmat som ägg, spannmål, havregryn och pannkakor, samt snacks som mjuka bakade kakor, puddingar och pretzels.
Optifast
Om du har mycket tyngd att förlora eller behöver en mer omfattande plan som innebär måltid ersättning, är Optifast ett bra alternativ. Det är en medicinsk övervakad plan som innehåller rådgivning och livsstilutbildning för att ge dig verktyg för att hålla ner tyngden. Optifast är en väldigt mycket kaloriintillskött diet som innehåller Optifast shakes, soppor och barer för totalt ca 800 kalorier dagligen. Eftersom det är mycket lågt i kalorier, tar du ett vitamin- och mineraltillskott för att du ska få tillräckligt med näringsämnen.
DIY Shakes
Genom att göra din egen matbyte skaka kontrollerar du ingredienserna. Detta är ett bra alternativ om du har dietrestriktioner, som laktos eller glutenintolerans. Experimentera med låg kalori shake-idéer baserat på de smaker du gillar. Goda ingredienser att prova är laktosfri yoghurt, osötad mandelmjölk, jordnötssmörspulver, rå kakaopulver, malda chiafrö, markfrönfrö och en mängd olika bär. Om du inte är allergisk mot jordnötter, försök med jordnötspulver. Den är låg i fett jämfört med vanlig jordnötssmör - mindre än 2 gram fett per portion. Håll reda på serveringsstorleken och de totala kalorierna så att du stannar inom ditt målområde.
Övriga kommersiella alternativ
Besök din lokala hälsokostaffär för att se vilka skakningar av måltidsersättning som finns tillgängliga. Använd kompletteringsetiketten för att göra ett hälsosamt urval. Jämför de totala kalorierna, sockret och fettet hos varje skaka. Det är idealiskt att välja ett fettfattigt alternativ, innehåller minimalt tillsatt socker och är cirka 200 kalorier eller mindre. Leta efter ett alternativ som innehåller lite fiber, eftersom du använder det istället för en vanlig måltid. Fiber saktar matsmältningen och hjälper dig att känna dig full.
