När dina fötter bottnar under träning gör det att det blir mycket hårdare genom en svett-session. Dåliga skor val, hårda ytor och felaktig form kan alla bidra till foten smärta. Om din smärta kvarstår även efter att ha ändrats, kontakta din läkare eftersom du kan behöva medicinsk intervention.
Dåligt passande skor och sockor
Skor som erbjuder för lite eller för mycket stöd kan orsaka att din fotsula skadas. Fela skor kan vinkla din båg obehagligt och orsaka smärta på fotens botten. Gå till en sportbutiksbutik som gör en gratis gånganalys för dig så du vet vilken typ av support du behöver.
Skor som är för stora eller för breda kan betyda att foten rör sig runt under träning - gnugga och orsaka obehag. Att bära bomullsstrumpor för atletisk aktivitet kan också orsaka fukt att bygga upp och blåsor på dina fötter. Välj för syntetiska tyger eller ett fuktgivande naturligt alternativ som bambu eller ull.
Ytreaktioner
Att bara stå på en hård yta, som betong eller asfalt, kan orsaka dina fötter obehag. Om du kör eller hoppa på dessa ytor är chanserna för smärta större - speciellt om det är en ny yta för dig. Till exempel kan du ändra din löpyta från en löpband till en trottoar eftersom orsaken till att dina fötter sålar ont.
Fel Skor
Även om dina skor passar ordentligt och ger stöd, kan de vara felaktiga för den aktivitet du gör. Du kanske inte har tillräckligt stöd i framfoten eller bakre foten för att skydda din sål. En omkopplare från en högkuddad sko till en minimalistisk sko kan till exempel vara för drastisk för en förändring för dina fötter. Skor hjälper dina fötter att absorbera chock. Om de inte gör sitt jobb kan sålarna eller fötterna skada sig, och du kan också uppleva smärta i några av dina leder.
Skor specificeras för vissa sporter av en anledning. Till exempel kan du bära mjuka solade skor i cykelklassen orsaka smärta på fotens botten och båge, eftersom din fot böjer och gnuggar medan du är i pedalen. En styvsågad sko rekommenderas vanligtvis för en sådan aktivitet för att bättre överföra kraften till pedalen och hålla foten stabil.
Uppmärksamhet på fothälsa
Det sätt på vilket du tränar kan också orsaka smärta på fotens botten. Om du tenderar att dra dina fötter när du kör, förstorar den kontakten dina fötter gör med marken och kan orsaka smärta.
Att behålla flexibiliteten i dina fötter är ett viktigt steg för att förebygga smärta på sålen. Rulla tungtens sole i mjukt på en golfboll och träna en handduk med tårna. Gå barfota ibland på ytor utan skarpa skräp, till exempel en sandstrand, för att tuffa fötterna.
