Padahastasana kan vara en munnen, men ställningen gör underverk för din kropp. Yogan poserar, som är väsentligen en framvikning med dina händer glidande under fotsulorna, sträcker dina skarvar, höfter och rygg. Det stimulerar också din andra chakra, som ligger mellan puben och magen, och man tror därför att öka kreativiteten och lätta styvheten.
Använd posen efter att du har värmt upp med flera Sun Salutations för att uppleva ett fylligare utbud av dina hamstrings.
Hur man gör Padahastasana
I sanskrit, pada betyder fot och hasta betyder hand, så posen översätter som hand till fot. Helst håller en yogi benen raka i hållningen, men det är ganska intensivt på hamstringarna. Om du finner att du inte kan nå dina fötter med raka ben, böja knäna så att du kan glida händerna under dina fötter:
- Stå med fötterna på höft avstånd från varandra.
- Hänga fram från dina höfter och skjut händerna under dina fötter så att tummen höjder sig under din storåra.
- Håll dina händer under dina fötter när du lyfter huvudet och förlänger ryggraden för att se lite framåt. Andas och vikas så djupt du kan, försöker lägga ditt bröst på dina lår.
- Håll i fem fulla andetag, släpp dina fötter och stiga upp.
Halvvägslyftan i Padahastasana hjälper till att förlänga ryggraden. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Fysiska fördelar
Syftet med Padahastasana är att öka din flexibilitet. Det är ett effektivt sätt att engagera ryggen på dina lår, såväl som din nedre del. Du vill lossa upp dessa områden eftersom de är sårbara för en belastning eller dra när de är för snäva. Starka hamstrings och låg ryggmuskler kan också vara en källa till ryggsmärta.
Viken stimulerar också många av dina endokrina körtlar, från överkroppen hela vägen till dina könsorgan. Din binjur, tymus, sköldkörtel, parathyroids, pineal och hypofysen har alla fördelar för att balansera dina hormoner, vilket har effekter på humör, fysisk hälsa och fokus.
Sacral Chakra
Chakranerna är energizoner som roterar längs ryggraden i din subtila kropp. Den andra chakran ligger på ditt sakrum och styr kreativitet, positiva relationer och intimitet. Den pressande vikten av padahastasana aktiverar denna chakra, som kan hjälpa till att rikta energi till din underkropp och förbättra de associerade energierna.
Akta dig för dåliga backar
Även om du sträcker och stärker din rygg med yoga kan vara till hjälp för att minska smärta och återvändande funktion, är en pose som padahastasana vanligtvis kontraindicerad för vissa bakre förhållanden. Om du har en hernierad skiva, trycker en stark stående framåtgående skivan ut längre och förvärrar smärta. Du är bättre att sträcka hamstringen genom att ligga på ryggen och använda ett band för att dra benet mot dig.
