Fiskolja, en tilläggsfisk i omega-3-fettsyror, har en rad fördelar, från att öka kognitiv funktion för att skydda ditt hjärta. Det kan också ge fördelar för dina leder, särskilt dina knän. För att få den högsta mängden fiskolja i din kost, välj feta fiskar som makrill, albacore tonfisk och lax. För att undvika biverkningar, förbrukar inte mer än 3 gram omega-3-fettsyretillskott - inklusive fiskoljekapslar - dagligen, rekommenderar University of Maryland Medical Center.
Artrit
Att få tillräckliga mängder fiskolja i din kost kan hjälpa till att förhindra smärtsam artrit i knäna som kan begränsa idrotts- och träningsaktiviteter samt vardagliga rörelser som att gå och klättra trappor. En studie i maj-juni 2005 av "La Clinica Terapeutica", en italiensk medicinsk tidskrift, indikerar att omega-3-fettsyror kan förbättra symtomen i samband med reumatoid artrit och minska ditt behov av smärtstillande läkemedel.
Inflammation
Knäinflammation är generellt förknippad med artrit, men det kan också uppstå om du skadar ditt knä - vridning, skrynkling och översträckning kan utlösa knäinflammation som kan orsaka smärta. Fiskolja är ett bra alternativ för att minska inflammation. Forskning som publicerades i juni 2011 av "Phytotherapy Research" korrelerar omega-3 fettsyror i linolja med minskad inflammation i lederna. Förmodligen kommer du att härleda samma fördelar med omega-3-fettsyror i fettfisk.
Smärtlindring
Muskelsmärta från knäledsflexion och användning av quadriceps kan förekomma i ett antal idrottsaktiviteter, men konsumera fiskolja kan bidra till att minska smärtan. Bevis tillgängliga i mars 2009 "Clinical Journal of Sport Medicine" föreslår att konsumera omega-3 fettsyror lindrar smärta inom 48 timmars motion. Detta gör att fiskolja är potentiellt effektiv för att underlätta försenad smärta i musklerna kring knäna.
Broskskydd
Fiskolja är bra för att hjälpa knäna; för lite i kosten kan bidra till förlust av knäbrusk. Kroppen behöver en balans mellan omega-3 och omega-6-syror, och för många omega-6-syror kan utlösa benmärgsskador enligt en studie i maj 2008-utgåvan av tidskriften "Artros och brusk". Forskare noterar att du bör konsumera mer fiskolja för att hålla rätt balans av fettsyror.
