Den prestation du kommer ut ur din kropp påverkas direkt av bränslet du lägger på det. Sportprestationer påverkas direkt av maten du äter. Din kropp omvandlar mat till energi och kräver rätt näring för att bygga muskeln som ökar styrkan och hastigheten för en idrottsman.
Komplexa kolhydrater
Att förbruka tillräckligt komplexa kolhydrater kommer att ha en direkt inverkan på de energibutiker du har under sportens prestanda. Enligt forskning som publicerats av Colorado State University, utövar atleter mest av den mängd kolhydrater som lagras i kroppen. I de tidiga stadierna av måttlig träning ger kolhydrater 40-50 procent av energibehovet. I upp till 90 minuter får kroppen energi från glykogen som lagras i musklerna. Efter 90 minuter anropar kroppen glykogenbutiker. Jennifer Anderson från Colorado State University säger att för att maximera dessa butiker måste en idrottare konsumera en högkarbohydratdiet i minst två eller tre dagar före tävlingen. Anderson citerade att "långdistans löpare, simmare och fotbollsspelare rapporterar fördelarna med en förkonkurrensdiet där 70 procent av kalorierna kommer från kolhydrater." Bra komplexa kolhydratkällor är spaghetti, ris, bakad potatis och helmjölbröd.
Protein
Proteinintag har ingen direkt inverkan på omedelbar sportprestation, men påverkar din förmåga att utveckla muskler och få snabba och starka förbättringar över tiden. David Marmon, en hastighets- och styrketräning på college i William & Mary, säger att proteinintag är "muskelbyggnadsblocket." Efter styrketräning kommer ett omedelbart proteinintag att hjälpa din kropp att reparera och öka musklerna tränade. Marmon förklarar att för en idrottsman är proteinintagskraven 1,5-1,5 gram per kilo magert kroppsmassa. Goda feta proteinkällor inkluderar fisk, mager makt och bönor.
fetter
Överskott av fett påverkar sportens prestanda negativt och bör undvikas. Även om vissa viktiga fettsyror är bra för den övergripande hälsan, tar det lång tid att mätta fett och kan sakta ner dig under konkurrensen. Du bör äta en fetmjöl måltid före och efter tävlingen för att maximera din energinivå. Hög fetthalt som choklad och snabbmat bör elimineras från kost av en idrottsman.
hydra~~POS=TRUNC
National Institute of Health förklarar att vatten är det viktigaste men ändå förbisedda näringsämnet för sportprestanda. Du ska dricka åtta till 10 glas vatten varje dag och hydrera med vatten eller en sportdryck före, under och efter tävlingen. Att vara helt hydratiserad kommer att fördröja trötthet under sportens prestanda och maximera din fysiska förmåga.
