Attention-deficit / hyperactivity disorder är inte bara för barn. Cirka 8 miljoner vuxna i USA gör för närvarande sitt bästa för att hantera störningen som orsakar ouppmärksamhet, impulsivitet och hyperaktivitet, enligt amerikansk ångest och depression. Medan medicinering är den vanligaste formen av behandling för ADHD, förändras livsstilsförändringar också. Det finns ett antal olika idéer om vad man ska äta och inte äta för att hantera ADHD, men att äta en hälsosam, balanserad diet kan vara vägen att gå. Rådfråga din läkare om dina kostbehov för ADHD.
Hälsosam kost för ADHD
En västerländsk kost, fylld med fett, socker och salt, och låg i fiber, omega-3 fetter och folat, är associerad med ADHD, enligt en rapport från 2012 i "Pediatrics". För att förbättra dina ADHD-symptom, äta en kost fylld med näringsrik mat som frukt, grönsaker, helkorn, magre proteiner som skaldjur och bönor och mager mejeriprodukter.
Få din Omega-3
Omega-3 fettsyror är viktiga fetter som spelar en viktig roll i hjärnans hälsa. En studie från 2014 som publicerades i "Militärmedicin" säger att det finns blygsamma bevis på att konsumtion av mat som är rik på omega-3 kan vara till hjälp för dem som försöker hantera deras ADHD. Omega-3 fettsyror finns i fet fisk som lax och tonfisk, linfrö, valnötter, sojabönor, sojaolja och pumpafrön. Att förbruka två portioner av feta fiskar en vecka rekommenderas för att möta dina omega-3 behov. Förutom att hjälpa till att förbättra ADHD kan det få bättre omega-3 i din kost också förbättra hjärthälsan.
Måltider för ADHD
För att hålla energinivåerna jämnt, äta fem till sex små måltider om dagen. En hälsosam start på dagen kan innefatta en skål havregryn med valnötter och russin och mager kock med färsk cantaloup. Att äta lite protein, som mjölkmat, bönor, nötter, fjäderfä eller fisk, med dina måltider håller blodsockernivåerna stadiga. En midmorning snack kan innehålla nonfat yoghurt med en banan. Till lunch kan du njuta av en kalkonsmörgås med mager tyska ost på helvete bröd med morotspinnar och ett äpple. Slå midnattsnedgången med jordnötssmör och fullkornskakor. En hälsosam middag kan innefatta grillad tonfisk med rostat blomkål och röda potatisar.
Socker, sockersubstitut och ADHD
Många föräldrar till barn med ADHD begränsar intaget av socker och sockersubstitutet aspartam på grund av att dessa livsmedel ökar hyperaktiviteten. Även om det finns en koppling mellan en västerrik kost, som är hög i socker och ADHD, har studier inte kunnat bekräfta att socker eller aspartam direkt påverkar beteende eller kognitiv funktion. Som en del av din hälsosamma kost för ADHD bör du dock begränsa ditt intag av tillsatt socker och sockersubstitut för att möjliggöra mer näringsrika val.
