Yoghurt, en fermenterad mjölkmat med en unik fruktsliknande konsistens, kan passa in i din viktminskning plan så länge du läser näringsfakta etiketter noga för att säkerställa att det varumärke du väljer passar in i din kost. Om du hankering för ett eftermiddagsmat för att tidvattna dig fram till middagen, föreslår MayoClinic.com yoghurt som en av många kalorier alternativ.
Yoghurt och matpyramiden
Yoghurt faller under mjölkgruppen i US Department of Agriculture's Food Pyramid. Yoghurt och andra mjölkprodukter innehåller viktiga näringsämnen, som kalcium, vilket uppmuntrar friska ben och tänder och minskar risken för osteoporos senare i livet. Men D-vitamin, kalium och protein är också värdefulla näringsämnen som finns i yoghurt. Enligt USDA, om din kost innehåller mjölk och andra mejeriprodukter, kommer det sannolikt att vara av bättre kvalitet ur näringsmässig synvinkel, oavsett om du är dieting eller inte.
Välja klokt
MayoClinic.com och USDA föreslår att du väljer fettfri eller fettfri yoghurt. Vissa märken kan ha socker till blandningen, så leta efter "låg kalori" eller "lätt" på produktetiketten. Det finns en sekundär orsak till att välja fettfria och fettfria mejeriprodukter: Helmjölksfood är högre i mättade fetter och kolesterol, vilket kan öka LDL-läget eller dåliga kolesterolnivåer.
Yoghurtval
Dannon's Light & Fit smaksatt yoghurt innehåller 80 kalorier och inget fett för varje 6-oz. portion. Enligt American Dietetic Association lägger laktos i mjölk några naturliga sockerarter till yoghurt, cirka 12 g per 6-oz. portion. Tillagd frukt och sötningsmedel kan öka sockerhalten till 26 g per portion. Yoghurt som använder sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll reducerar å andra sidan den totala sockerhalten mellan 12 och 14 g per portion. En 6-oz. behållare av Dannon All Naturlig vanlig fettfri yoghurt innehåller 80 kalorier och inget fett alls. Tillsätt 1/4 kopp blåbär för cirka 20 kalorier eller en fjärdedel av en medelhög banan, skivad, för cirka 25 kalorier, och du kan söta vanligt yoghurt naturligt. Dessa val faller inom MayoClinic.coms riktlinjer för att välja ett mellanmål som är cirka 100 kalorier.
Andra tips
USDA föreslår andra sätt att bli kreativa med fettfri eller mager yoghurt. Använd vanlig yoghurt som en tårtsoppa sås för grönsaker och andra frukter, eller släng det i mixern med din favoritfrukt för att göra en drinkbar smoothie. Välj låg fetthalt eller fettfri yoghurt som toppare för din bakade potatis istället för gräddfil. MayoClinic.com föreslår en liten bakad potatis toppad med 2 matskedar fettfri vanlig yoghurt som ett "på farten" mellanmål - cirka 200 kalorier - när du är pressad för tiden eller saknar en måltid.
Andra Snackförslag
Yoghurt med låg fetthalt eller fetthalt är ett hjärt-hälsosamt, lågt kaloriinnehåll med låg fetthalt. Andra livsmedel som kan sätta din smak inkluderar färska frukter och grönsaker och fettsyror, fullkornsspetsar, kakor och krusbröd. Nötter och frön innehåller hälsosamt omättat fett och är en bra källa till protein, vilket gör att du känner dig fylligare längre, men de är också högre i kalorier, så gå lätt på delstorleken.
