När du utövar, kan du veta att du har nått dina fitnessmål för dagen genom att känna till flera statistik om ditt träningspass. Du kanske är intresserad av hur många kalorier du brände, till exempel, eller hur långt du sprang på löpbandet. För de mest effektiva träningarna, spåra din hjärtfrekvens och försök att hålla den inom din målzon. Att använda pulsgivare inbyggda i många maskiner kan hjälpa dig att bestämma din hjärtfrekvens genom att läsa den genom dina händer.
Vad de är
Pulssensorer, även kallade hjärtfrekvenssensorer, hittar din puls genom händerna på dina händer. Sensorerna är ofta silversmyckade metallområden belägna på stödstängerna eller rörelseshållarna i träningsmaskiner. Vissa har enstaka stora sensorer på varje sida, medan andra har två på varje sida som är åtskilda nära varandra. De tolkar små elektriska signaler som passerar genom huden och förstärker dem så att de kan vända dessa signaler till nummer du kan känna igen - det uppskattade antalet gånger som ditt hjärta slår per minut.
Så här hittar du din puls
På de flesta träningsmaskiner gör det möjligt att kontrollera din hjärtfrekvens omedelbart och ger dig en uppfattning om din vilopuls. I många fall tar du taggen på metallens sensorer, så att dina händer täcker sensorerna helt - alla sensorer, om maskinen har två på varje sida. När du tränar, lämna dina händer på sensorerna för att se din hjärtfrekvens ökar eller ta dem regelbundet för att kontrollera hastigheten. Om sensorerna inte läser din hjärtfrekvens kan det bero på att dina händer är för torra eller för våta, eller om de inte är ordentligt placerade.
Pulsgivarnas noggrannhet
Pulsmätare för övningsmaskinen ger en uppskattad hjärtfrekvens, utformad för att ge dig en nära approximation av numret. De tenderar att vara ganska noggranna, men för ett mer exakt hjärtfrekvensnummer, använd en annan typ av bildskärm - en som sitter fast vid bröstet. Dessa ingår inte i många träningsapparater, men du kan köpa en eller låna en från gymmet, om det är tillgängligt. Bröstbältesmonitorerna ger kontinuerliga, korrekta siffror, men de kanske inte är bekväma att bära under hela träningspasset.
Manuell Alternativ
När din träningsmaskin inte erbjuder en pulsgivare eller du vill verifiera dess nummer, kontrollera din egen hjärtfrekvens på det gammaldags sättet. Placera två fingrar på sidan av din nacke eller på insidan av din handled tills du känner din puls. Titta på en klocka och räkna antalet pulser du känner i en 10 sekunders spänn. Multiplicera det numret med sex för din hjärtslag per minut. Din hjärtfrekvens ska ligga mellan 50 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens, som du finner genom att subtrahera din ålder från 220. Så om du är 35 är din maximala hjärtfrekvens 185. Om du ville behålla din hjärtpuls på 75 procent av det, ditt nummer att titta på skulle vara 138 slag per minut.
