Simning tar lite samordning. Du måste flytta dina ben och armar i tandem, liksom din andning och svängningar för maximal effektivitet. Svättfärdigheter inkluderar även dykning i vattnet för att få en bra och smidig start på din stroke. När du väl känner dig säker i att flytta runt i vattnet kan du börja lära dig grundläggande svängningar som bröstslag.
Andas
En ofta förbisedd grundläggande färdighet i simning är förmågan att ta andan. Om du inte är bekväm att andas under simning kommer du att kämpa för att göra strömlinjeformade, samordnade rörelser. Grundidén innebär att andas ut genom både näsa och mun när huvudet är under vattnet, lyft sedan huvudet åt sidan och ta ett full andetag innan du tappar ditt ansikte ner under ytan. I sin bok "Swimming: Steps to Success" föreslår David G. Thomas att öva denna rörelse när han håller sig på sidan av poolen med utsträckta armar.
Glidande
Glidande genom vattnet är en grundläggande färdighet att behärska innan du ens överväger sparka och paddla, enligt simbolls instruktören Ian Cross, som talar till "The Guardian". Glidflygning hjälper dig att vänja sig vid känslan av att flytta genom vattnet huvudet först. Försök försiktigt trycka av poolens sidovägg med armarna utsträckta framför huvudet. Håll huvudet nedåt i vattnet och glida tills du saktar ner.
Samordning
Nybörjare simmare befinner sig ofta kladdigt och hugger genom vattnet med sina lemmar. Det är okej. Det tar ett tag att få en känsla för att flytta dina lemmar i tid. Du måste också vänja dig vid att flytta musklerna i din rygg, mage och höfter för att driva dig framåt. På samma sätt, försök låta dina ben komma upp bakom din kropp och behåll en smal, strömlinjeformad position. Med tiden minskar detta drag från vattnet och gör dig till en effektivare simmare.
Bröstsim
När du känner dig trygg med grundläggande simningstekniker är din nästa utmaning att behärska en specifik stroke. Bröststroke, samtidigt som det krävs lite mer koordination än framkrypning, erbjuder en stabil, mild stroke som är idealisk för nybörjare. För att göra bröstet, måste du stanna rakt på vattnet och hålla huvudet uppe. Dra in armarna ihop med händerna som nästan rör sig. När dina händer når bröstet, böjer knäna och lyfter fötterna upp i froskliknande form med fotens sålar på varje sida. Tryck tillbaka med benen och nå framåt med händerna samtidigt. Denna dubbla framdrivning skulle hjälpa dig att sura upp genom vattnet.
Dykning
Dykning i poolen är en grundläggande simma skicklighet - även om den börjar ut ur vattnet. Utöva alltid dykning i en djup pool med livräddare i tjänst. När du börjar kan dykning bara innebära att du hänger händerna ihop över huvudet och försiktigt krullar din kropp framåt mot vattnet tills du faller in, huvudet först. När du går framåt, försök hoppa något och räta benen bakom dig när du dyker för att komma in i vattnet smidigt.
