Att vända 40 är en milstolpe som ska fira, men det kan också signalera en ålder när vissa hälsoförhållanden börjar krypa upp. Det är dags att titta på din hälsa och livsstil och ta reda på vad som är fördelaktigt och vad som ska ändras. Många människor i denna ålder lägger sin hälsa åt sidan för att åldras föräldrar, krävande jobb eller växande barn, men det är viktigt att ta ett djupt andetag, planera för framtiden och se till att det blir bästa välbefinnande.
Steg 1
Utforska familjehistoria för att få mer information om vilka sjukdomar och förhållanden som finns i familjen. Gå tillbaka tre generationer för en komplett rekord, rekommenderar Genetics Home Reference. Att veta din historia kan ge viktig information, så din läkare kan rekommendera förebyggande åtgärder för att minska risken för tillstånd som hjärtinfarkt, stroke och olika typer av cancer.
Steg 2
Lär ditt nummer för att bättre förstå personlig risk för kroniska sjukdomar. Be din läkare att mäta nivåerna för blodtryck, kolesterol, blodsocker och triglycerider. Mät din midjemått, kroppsmassindex och känn din kroppsvikt också. Värden och siffror som ligger utanför intervallet kan indikera närvaron av eller risk för utveckling, hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Följ din läkares rekommendationer för att återställa dina nummer till friska områden.
Steg 3
Ät mer fiber för att normalisera tarmrörelser, sänka kolesterolnivån, uppnå en hälsosam vikt, bibehålla tarmhälsan och kontrollera blodsockernivån. Män i åldern 40-50 ska få 38 gram fiber varje dag och kvinnor, 25 gram, säger ChooseMyPlate.gov. Ät helkornsmat, grönsaker, nötter och frön, frukt och baljväxter. Det finns också kosttillskott och starka livsmedel som kan öka ditt fiberintag. Fråga din läkare eller registrerad dietist för vägledning.
Steg 4
Bygg mer magert muskel för att förbättra symptomen på artrit, förhindra osteoporos, minska eller eliminera ryggsmärta, förebygga diabetes, förebygga fetma och minska risken för depression. Varje år efter att en person fyller 40, börjar hon förlora muskelmassa enligt en artikel i US News & World Report. Arbeta med att bygga och bibehålla muskler genom att träna alla större muskelgrupper minst tre dagar i veckan.
tips
- Innan du ändrar din diet och träningsplan, kontakta din läkare.
