En sexig platt mage är ambitionen och avunden för många kvinnor och män. Det tar engagemang och engagemang för en övning och ren mat för att uppnå en platt mage. Beroende på din initiala träningsnivå och vikt är det möjligt att få en smalare tonad mage på så lite som en månad. Syftar till att träna fem eller sex dagar i veckan och äta en kalorierig, näringsrik kost för att maximera resultat.
Flytta den för att förlora den
Simning är konditionsträning. Fotokredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images För att få en platt mage måste du bränna bort några lager av extra fett som döljer magmusklerna. Kardio övning ökar hjärtfrekvensen som ökar metabolismen och bränner kalorier för viktminskning. Öka dina kardio sessioner till fem gånger per vecka och sikta på 45- till 60-minuters sessioner med en måttlig intensitet för viktminskning. Övningar som löpning, simning, cykling och vandring jobbar med de stora muskelgrupperna för att öka kaloriförbränningen.
Få Ab-tastic
Planken ställer ton abs. Fotokredit: capdesign / iStock / Getty Images Mageövningsövningar kommer att klara upp bukregionen för ett sexigt, skulpterat utseende. Syfte att göra ab övningar fyra till fem gånger per vecka och byta upp dagliga övningar för att undvika tristess och rikta sig mot rectus abdominis, obliques och deep transversus abdominis muskler. Välj fem till åtta övningar per session och avsluta tre kretsar bakåt och bakåt med en vila i mellan uppsättningar. En träning kan innefatta frontplankar, sidoplattor, v-sit-ups, omvända crunches, cykelkrossar, benliftar och saxar. Gör varje övning i en minut eller tills trötthet sätter in.
Viktämnen
Squat övningar. Fotokredit: gmast3r / iStock / Getty Images Lägg till vikt-träning i din träningsrutin för att se resultat i din midsektion. Vikt-träning tonar de stora muskelgrupperna i kroppen som kommer att definiera armar, axlar, bröst, rygg, ben och buken för en övergripande mager, formlig kroppsbyggnad. Gör en styrksession två till tre dagar i veckan riktad mot övre och undre kroppen. Övningar som squats, lunges, stående axelpressar och medicinbollvridningar fungerar också i kärnområdet genom att stabilisera dig för att hålla sig upprätt och balanserad. Välj åtta till 10 övningar att göra per session; slutför 12 reps eller tills trötthet sätter in för totalt två till tre uppsättningar.
Lean & Green
Ät gröna grönsaker. Fotokredit: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images All träning i världen kommer inte att hjälpa dig att uppnå en tunn mage om du äter för mycket mat och / eller för mycket av de feta fetterna. Rengör din kost genom att bli av med högmjölk, hög sockerberedda livsmedel och fyll i din tallrik istället med grönsaker, frukter, magre proteiner och hälsosamma fetter i måtta. Ät tre måltider om dagen och lägg till en eller två lätta snacks, till exempel ett äpple med mandelsmör eller en grön smoothie om det är hungrig.
