Ingen övning kommer att leda till att dina ben förlängs, men sträckande och förstärkande övningar kan förbättra din hållning så att du står uppriktigare. Sittande hela dagen är vanligt för en ganska stillesittande livsstil. Att använda utrustningen på gymmet för att sträcka ryggraden och rätta dålig hållning kommer att bekämpa vanor som leder till slouching.
Hängande
Varje gym har någon form av pull-up bar eller hängande station. Häng bara härifrån från den här fältet. Hängande låter gravitationen försiktigt dra och förlänga ryggraden, vilket ökar avståndet mellan ryggkotorna. Detta är ett enkelt sätt att sträcka dina armar, tillbaka och till och med dina ben. Håll baren med dina palmer vända fram och händerna nära varandra. Häng och sträck i 20 sekunder. Om möjligt, använd en bar som låter hela kroppen hänga med benen rakt. Böj knäna om du inte hittar en tillräckligt hög bar. Medan du hänger, var uppmärksam på vilka områden som känns täta och motstå att släppa taget. Dessa platser kan vara områden med extra spänning eller knutar, och du kanske vill konsultera en fitness-professionell på gymmet om hur du sträcker dina problemställen.
Roman Chair Lower Ab Leglyftar
Förstärkning av underlivet stöder din ryggrad och hjälper dig att städa upp rättare. Starka underliv kan korrigera en främre bäckens tilt, vilket är när du håller din rumpa ut. Återföring av din ryggrad till sin normala kurva, assisterad av stark abs, kommer att förlänga din ryggrad uppåt så att du står upp längre. För att arbeta din nedre abs i gymmet, hitta den upprätt romerska stolen, hängande benstationen eller en kaptenstol. Häng från baren, eller häng din underkropp rakt ner med överkroppen stödd på stolens armstöd. Placera din rygg mot bakplattan, om det finns en. Krama sedan din mage och tryck på benen ihop. Böj dina knän och dra dem mot bröstet med en jämn rörelse. Sänk dina ben rakt igen.
Gräshoppa
Dra nytta av gymmet mats som används för kärna och sträckövningar för att göra johannesbröd. Grattis övningen är en yoga pose som stärker mitten rygg, övre rygg och ryggrad muskler så att du kan stå upp lång. Utan starka ryggmuskler har din kropp inget annat val än att slumpa och runda på axlarna. Locust gjort korrekt har dina axlar dragit ner och bak och bröstet öppet brett för att betona rätt hållning. Att göra johannesbröd, ligga på magen. Håll dina armar vid dina sidor och rör fötterna på golvet. Pressa dina ben ihop och håll dem raka. Börja med pannan på golvet så att din nacke är rak i linje med din ryggrad. Knacka sedan axelbladet ihop när du lyfter dina ben, armar, huvud och bröst från golvet några tum. Håll i 30 till 60 sekunder och andas djupt. Återgå till golvet.
