Kreatin är en aminosyra som kroppen kan få på ett av tre sätt: genom kreatinrika livsmedel som fisk, rött kött och vilt, produktion av bukspottkörteln, lever eller njurar eller syntetiskt utvecklade näringstillskott. Kreatinsuppbyggnad är kopplad till ett antal biverkningar, inklusive en stickande känsla som kan vara orsakad av muskelkramper eller av ett allvarligare tillstånd som kallas facksyndrom. Om du använder kreatintillskott och upplever en stickande eller brännande känsla i huden, sök omedelbar medicinsk hjälp.
Muskelkramp
Användning av kreatintillskott kan orsaka en stickande känsla i musklerna som extrakreatin kan orsaka kramp eller bli ovanligt sårbar för stammar eller tårar. MayoClinic.com påpekar att denna effekt på musklerna kan bero på mindre till extra kreatin och mer till kreatins rykte som en mager muskelmassabyggare. Kreatin är ett populärt tillskott bland idrottare som kan träna längre och hårdare än de normalt skulle på kreatin, vilket resulterade i muskelkramper eller -stammar. Dessa idrottare tror att kosttillskott kommer att hjälpa dem att bli mer muskulösa och atletiska. Enligt MayoClinic.com stödjer kliniska studier idén att kreatin kan öka muskelmassan men inte att det förbättrar atletisk uthållighet.
Rums syndrom
I sällsynta fall orsakar kreatintillskott en medicinsk nödsituation som kallas facksyndrom. I detta tillstånd orsakar svullnad i benets eller muskelns muskelvävnad en uppkomst av tryck som leder till att blod och syre skärs från den drabbade lemmen. En individ med facksyndrom kommer att känna en brännande, stickande känsla i huden som täcker muskeln, liksom intensiv smärta, en känsla av obekväm täthet och domningar eller möjlig förlamning. Kvarts syndrom måste behandlas kirurgiskt så snart som möjligt för att undvika irreversibel vävnadskada på benen.
Doseringsrekommendationer
Om du väljer att regelbundet komplettera med kreatin, säger University of Maryland Medical Center att 2 gram kreatinmonohydrat som tas dagligen är en säker dosering för vuxna. Vissa idrottare tar större doser kreatin två till fem dagar före en sportevenemang - 5 gram kreatinmonohydrat upp till fyra gånger dagligen - men det finns inga vetenskapliga bevis för att bevisa att dosnivån är säker för regelbunden användning eller för människor inte engagerad i ansträngande fysisk aktivitet. Ta inte mer än den rekommenderade dosen och ge inte kreatintillskott till barn eller tonåringar.
överväganden
Kreatintillskott regleras inte av U.S. Food and Drug Administration. Detta innebär att alla kreatinpiller eller tabletter du köper inte har kontrollerats för effektivitet, renhet eller säkerhet. Förutom stickning kan konsumtion av extra kreatin orsaka viktökning, diarré, högt blodtryck och njur- eller leverskada. Det kan också störa funktionen av läkemedel som diuretika, probenicid, cimetidin och nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen och naproxen. Tala med din läkare om eventuella faror innan du använder kreatin.
