När du letar efter en uppfriskande dryck, verkar fruktdryck vara hälsosamma alternativ till socker-sötad colas och kaffedrycker. Men de kan också vara höga i kalorier och sockerarter, och överkonsumtion kan leda till hälsoproblem. Konsumera fruktdrycker, som fruktstans, fruktcocktail och andra fruktsmakade drycker med en fruktjuicinnehåll på mindre än 100 procent, endast i måttlig grad - om alls.
Undvik oönskade kalorier
Högkalorit fruktdrycker kan leda till viktökning om du inte är försiktig. Varje 8-uns kopp fruktdryck innehåller 128 kalorier, enligt USDA National Nutrient Database. Att förbruka 3500 fler kalorier än du brukar kan leda till att få ett kilo kroppsvikt, och att lägga 4 koppar fruktdryck till ditt dagliga intag kan leda till att få ett kilo kroppsvikt per vecka. Kost- eller kalciumfruktdrycker, som är lägre i kalorier, kan vara bättre val om du tittar på din vikt, men de kan innehålla konstgjorda sötningsmedel, såsom aspartam. Konstgjorda sötningsmedel innehåller inga kalorier, men de kan bidra till viktökning genom att man inducerar dig att överkompensera och äta fler kalorier från andra källor, enligt en artikel som publicerades i juni 2010-utgåvan av "The Yale Journal of Biology and Medicine".
Skydda dina tänder
Att äta och dricka söta livsmedel och drycker kan öka risken för att utveckla tandförfall. American Dental Association förklarar att bakterier i munnen kan producera syra när du har socker eller stärkelse på dina tänder. En 8-uns kopp fruktdryck innehåller 28 gram sockerarter. För att förhindra tandförfall, sipp inte på sockersötta drycker under hela dagen. Skölj munnen med vatten eller borsta tänderna när du är färdig med att konsumera din dryck.
Distinguish fruktdrycker
Ren fruktjuice innehåller 100 procent juice och inga andra ingredienser. Fruktdrycker kan däremot innehålla viss äkta fruktjuice, men de kan också innehålla tillsatta sockerarter, såsom majssirap, socker och majssirap med hög fruktos. Dessa lägger till kalorier utan ytterligare näringsämnen. Fruktdrycker är lika med kaloriinnehåll till 100 procent fruktjuice, med 114 kalorier i en kopp äppeljuice. Men fruktjuice är ett hälsosammare val på grund av dess högre innehåll av naturliga näringsämnen, såsom kalium i äppeljuice, vitamin C i apelsin och grapefruktjuice och folat i apelsinjuice.
Skydda din hjärthälsa
Sockersötta fruktdrycker kan bidra till utvecklingen av högt blodtryck, vilket är en riskfaktor för hjärtsjukdomar och stroke. Konsumtionssocker kan också leda till högre ohälsosamma LDL-kolesterol och lägre nivåer av hälsosamt HDL-kolesterol i ditt blod. Högt LDL-kolesterol och lågt HDL-kolesterol ökar risken för hjärtsjukdom. Vatten, mjölk och 100 procent fruktjuice är alternativ utan tillsatta sockerarter.
