I stället för att kräva att du investerar i ett sortiment av vikter, bygger kroppsvikt övningar på din egen kropp som källa till motstånd för muskelbyggande aktiviteter. Om du vill lägga till betydande bulk kan du behöva gå från kroppsviktiga aktiviteter till viktträning, men om du bara vill få bättre form kan en kroppsvikt rutin vara allt du behöver.
Bekvämlighet och bärbarhet
Kroppsvikt övningar kräver ingen ekonomisk investering, vilket innebär att du inte behöver vänta med att träna tills du har betalat ned skuld eller byggt ett sparkonto. Eftersom en rutin som bara bygger på din kroppsvikt kräver ingen utrustning, kan du göra det praktiskt taget var som helst, vilket innebär en lång dag på kontoret eller en längre semester fungerar inte längre som ursäkter för att undvika motion.
Få aerob träning
Aerob träning som får ditt hjärta pounding är nyckeln till brinnande kalorier, och spelar en viktig roll för att minska din risk för hjärt-och kärlsjukdomar. Du kan få en måttlig aerob träning från din kroppsvikt rutin om du ökar din takt genom att till exempel göra knep i fem minuter istället för att sikta på ett visst antal reps. Självklart behöver du fortfarande använda korrekt form, vilket innebär att om du inte har en bra fysisk form kan du behöva bygga upp till kroppsviktskort.
Förbättrad muskelhälsa och massa
Att träna dina muskler kan hjälpa dig att få muskelmassa och styrka. Detta kommer inte bara att ge en mer attraktiv kropp; Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, eftersom muskeln brinner mer kalorier än fett. När du förbättrar dina muskels hälsa kan du hitta enklare dagliga aktiviteter och hälsosam muskelvävnad kan hjälpa till att bekämpa muskelsmärta och spänning.
Bättre mental hälsa
Om du ständigt undviker träning på grund av en otrevlig humör kan du anta fel inställning. Enligt amerikanska centrum för sjukdomsbekämpning och förebyggande åtgärder kan regelbundna styrketräningsåtgärder som kroppsvikt övningar bidra till att förbättra ditt humör och kan till och med minska risken för tillstånd som depression.
Bättre fysisk hälsa
Även om du kan bli offer för en kronisk sjukdom någon gång tenderar din risk för osteoporos, artrit, diabetes, cancer och liknande sjukdomar att öka när du ålder. CDC rapporterar att viktbärande övning kan bidra till att minska risken för en mängd olika sådana förhållanden. För de bästa fördelarna, gör kroppsvikt övningar som arbetar varje större muskelgrupp minst två dagar per vecka.
