Människor som lyfter vikter och utför andra kroppsbyggnadsövningar kan förhindra en gradvis förlust av muskelmassa som äger rum under åldrandet och gör kroppen mer benägen för svaghet och skada. Bodybuilding träningspass erbjuder en mängd andra hälsofördelar - inklusive mindre risk för ryggsmärta - även om du arbetar för mycket muskler för mycket minimerar din vinst och kan orsaka försämring. Förstå hur du tillåter dina muskler en eller flera vilodagar är viktigt för en hälsosam kroppsbyggnad.
Kroppsbyggnad för bättre hälsa
Medan de flesta fysiska aktiviteter gynnar din övergripande välbefinnande, får personer som utför regelbundna kroppsbyggnadsövningar eller styrketräning muskler och förbättrar benstyrkan. Starkare ben hjälper dig att undvika frakturer orsakade av osteoporos och förbättra din balans. Större muskler förbättrar ditt utseende med en tonad kroppsbyggnad, men hjälper dig också att eliminera ohälsosamt fett och bränna kalorier mer effektivt. Lyfta vikter för att lägga till muskler minskar sannolikheten för att du kommer att drabbas av depression, diabetes och till och med smärtan vid artrit.
Obligatorisk vila
Cleveland Clinic rapporterar att en av de vanligaste kroppsbyggnadsfelen är att man inte har tillräckligt med vilodag för musklerna efter träning. En hälsosam rutin arbetar varje muskelgrupp högst tre dagar i veckan - och aldrig på varandra följande dagar. Styrrutiner kräver att dina muskler ska arbeta mot motståndsviktiga skenor, motståndsslangar eller din egen kroppsvikt, som när du utför pullups och pushups. En effektiv träning resulterar i minimal blödning och riva av dina muskelfibrer som ofta leder till ömhet. Denna skada är en viktig del av kroppsbyggnad och indikerar att dina muskler reparerar och blir starkare. Muskelreparation tar vanligtvis två dagar, vilket gör 48 timmars vila väsentlig för att möjliggöra tillväxt och förhindra skada som innefattar muskelförstöring.
En perfekt balans
Du kommer att bygga muskler - och få tillräcklig vila - genom att anta en kroppsbyggnad som alternerar aktivitet för olika muskelgrupper. Merck Manuals Online Medical Library föreslår att träna din underkropp under din första veckovisa träning och reservera nästa träningspass för övre kroppsrutiner. Du kommer också att se till att du arbetar på båda sidor av en muskel och förhindrar överbelastning genom att utföra både dra och trycka repetitioner. Målet att lyfta bara så länge du kan behålla intensitet och korrekt form, som att försöka ytterligare upprepningar när du är trött, öppnar dörren för skada och begränsar effektiviteten i din träning.
Effektiv avstängning
Möt med din läkare innan du börjar en kroppsbyggnad rutin för att säkerställa att dina muskler är upp för ökad arbetsbelastning, särskilt om du har ett hjärtsjukdom. Överväg att ägna din tid bort från gymmet till aeroba aktiviteter som basket, cykling eller simning. Kardiovaskulär övning hjälper dina träningstrender genom att öka din uthållighet och sänker också din cancerrisk.
