Du har en hel dag framåt, så du behöver en frukost som bränner dig, men väger inte dig. Vi har samarbetat med Katie Dunlop med Love Sweat Fitness för att få dig ett gott chia puddingrecept fullt av hälsosamma fetter, protein och kolhydrater.
Plus, detta recept ger dig minst 10 gram fiber, vilket är utmärkt för att lindra den fruktade bukbladen. Allt du behöver är kokosmjölk, chia frön, färska hallon och en banan.
Hur Fiber hjälper dig att få smickare Abs
Fiberrika livsmedel som chia frön, linfrön, mandel och färska fikon arbetar faktiskt för att sakta ner din matsmältning - och det är en bra sak. Eftersom fiber tar längre tid att smälta, känner du dig fylligare i längre tid, så du är mindre benägna att oavsiktligt blåsa din kaloribudget för dagen.
Att få tillräckligt med fibrer (25 till 38 gram rekommenderas) kommer inte bara att zap din cravings, men kommer också att hjälpa dig med bukblod, eftersom fiber absorberar vatten när du smälter det.
Om du jobbar regelbundet men inte ser resultat kan det vara dags att titta närmare på vad du äter. Oavsett om du gör en låg-carb diet eller följer Medelhavet sätt att äta, kalorier in och ut är nyckeln till viktminskning. Därför har så många människor blivit luta med MyPlate, vår gratis kalorierapplikationsapp.
Hur man går med i 30-dagars lean i 2018-utmaningen
Kalori spårning kan vara lätt. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM 1. Ladda ner MyPlate App
Att dokumentera din mat och aktivitet kan verka som överkill, men det är det inte. Människor som spårar sina kalorier och fysiska aktiviteter njuter av större framgång förlorar vikt och håller det bra för gott!
Att spåra allt ärligt är viktigt för att 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen ska fungera för dig. Ibland är du inte ens medveten om allt du konsumerar, men när du börjar spåra den, tänker du två gånger innan du fattar dåliga val. Och det är en bra sak.
Med SIMPLEASLIFE.COMs gratis MyPlate Calorie Tracker - tillgänglig på skrivbordet och iOS och Android-enheter - kan du spåra allt:
- Dagliga måltider (frukost, lunch och middag) och tilltugg
- Övning och aktivitet
- Vikt
- Vatten / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Skriv ut din dagliga kalender
Är det inte så tillfredsställande att kolla saker från din att göra-lista? Varje dag under 30-dagars Få Lean i 2018 Challenge är du ansvarig för fem viktiga steg: spårning av frukost, lunch och middag; spårar ditt vattenintag och antingen gå eller springa.
Vi skapade en bra kalender för att hålla dig på uppdrag under alla 30 dagar. Skriv ut det och avmarkera varje aktivitet så snart du har slutfört den.
Skriv ut detta! 3. Håll kontakten på Facebook
För daglig support, motivation och kamratskap med SIMPLEASLIFE.COM-lagmedlemmar, gå med i vår Facebook-grupp för 30-dagars Få Lean i 2018-utmaningen. Vi delar dela recept, tips, motivationer, bilder och mer! Dessutom svarar vi på alla dina frågor.
4. Ta reda på hur man äter för Flat Abs
- 10 Överraskande Flat-Belly Foods
- 19 High-Fiber Foods
- 10 Prebiotiska livsmedel att lägga till din kost idag
läsare - Ansluter du dig till 30-Day Get Lean i 2018 Challenge? Om så är fallet, vad är ditt viktminskningsmål? Har du någonsin gjort en viktminskning utmaning grupp innan? Hur gick det för dig? Har du gått med i vår SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group på Facebook? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.
<< 30-DAG FÅR LAN IN 2018 UTMANING <DAG 21
