Viktbälten är en häftklammer i de flesta gym och fitnesscenter. Många gym ger viktband för låntagare att låna, men många tar bara sina egna. Viktbälten är vanligtvis gjorda av tjockt läder, är ungefär fyra till sex inches breda och har en metallspänne för att hålla dem säkra i midjan. Förväxla inte tyngdbälten med korsettstödbackar och använd inte någon av dem som en ersättning för den andra.
fördelar
Enligt den nationella styrka och konditionsföreningen är den bästa anledningen att använda ett tyngdlyftbälte att öka intag i buken eller trycket i buken under kraftig eller ansträngande tyngdlyftning. Detta tryck skapar en styv kärna, stabiliserar din ryggrad och hjälper till att öka din maximala effekt. Detta tryck håller också din ryggrad från att kollapsa under tung vikt. Du kan skapa ditt eget intra-abdominaltryck genom att andas in, hålla andan och skjuta ut med magmusklerna, ett drag som kallas Valsalva manöveren. Viktbältet ger din mage något att trycka mot, vilket ökar ditt tryck.
nackdelar
En vanlig missuppfattning om viktbältet är att stöttar ryggraden under normal, måttlig viktträning. Viktbältet är emellertid för smalt och styvt för att ge ett korrekt ryggstöd i detta fall. Om du har en tidigare skada eller känner att du behöver ryggrad, tala med din läkare om en lämplig ryggstöd för träning. Viktbälten, när de används felaktigt, avskräcker användningen av egna kärn- och buksmuskler, muskler som är nödvändiga för att bygga och skydda ryggen. När de används som en kryck kan de faktiskt försvaga dina magmuskler.
Korrekt användning
Använd ett viktbälte vid kraftig lyftning vid eller över 80 procent av din maximala repetition. Du kan också använda dem för ryggraden under tunga hak och dödliftar. När din styrka förbättras, sluta använda bältet om du inte lyfter över 80 procent max. Effektlyftning som vanligtvis kräver tung lyftning, och därför innehåller ett viktbälte rensningar, snatches och jerks. Oupplösta överhissar, som stående högsta axeltryck, garanterar också användningen av ett viktbälte.
Felaktig användning
Använd inte ett tyngdbälte för lyftning som ligger under 80 procent av ditt maximala repetitionsbehov eftersom det kan motverka användningen av dina egna muskler. Använd inte ett viktbälte för kärnstärkande övningar som plankor, crunches och trunkrotationer. Använd inte ett viktbälte under någon övning där du är länd eller liggande på ryggen, sittande vertikalt. De är endast avsedda för stående övningar. Om du har högt blodtryck, ger Gregory Welch, Certified Athletic Trainer, råd mot att utföra övningar som ökar intra-abdominal tryck och därför kräver ett viktbälte, eftersom det kan öka blodtrycket till osäkra nivåer.
