Om du känner som om du behöver en extra pep i ditt steg, hoppa över energidrycket och leta efter din kost. Det du äter påverkar hur du känner, speciellt dina energinivåer. För att få en extra boost, äta hög energi måltider som betonar hela korn, frukt och grönsaker, friska fetter och magra proteinkällor.
Måltidens grunder
När det gäller energinivåer, betyder matval verkligen. Medan en godisbalk säkert ger dig en explosion av energi, använder du det snabbt. För långvarig energi är du bättre med hela korn och friska fetter. För att bekämpa mentala smältningar, äta små, vanliga måltider. Din hjärna kan bara lagra en liten mängd energi, så du måste äta ofta för att hålla den igång. Glöm inte att dricka vatten. Trötthet är ofta det första tecknet på uttorkning, så var noga med att dricka ett glas vatten med varje måltid och mellanmål för att vara hydratiserad.
Frukost Boost
Både kolhydrater och fetter är din kropps energikälla, så inkludera goda matkällor för dessa näringsämnen vid din frukostmjölk. En frukost med hög energi kan innehålla en skål havregryn med russin och hackade valnötter plus en behållare med yoghurt med låg fetthalt. Eller rostat brödmjölk med helvete, lägg det med 1 matsked jordnötssmör och servera det med ett glas apelsinjuice. Som en källa till karbohydrater och fett, erbjuder nötter och nötdämpare en hållbar energikälla.
Andra frukost
Du behöver inte äta stora mängder mat för att hålla dina energinivåer uppe. En bra andra frukost som kan hjälpa till med att öka energin kan innehålla ett nytt äpple med en handfull mandel eller fullkornskakor med yoghurt med låg fetthalt.
Lätt lunch
Att äta för stor en lunch kan få dig att känna att du behöver en eftermiddagsslapp, enligt Harvard Medical School, så håll den ljus. En hög energi lunch kan innefatta en tonfisk smörgås fylld i en helvete pita med en banan. Eller, för de kalla vintern eftermiddagen, ha en kopp soppa med fullkornskakor och en kil med mager ost.
Re-energizing Snack
Glöm inte att mata din hjärna på eftermiddagen för att få dig att återanvändas när du flyttar in på tidigt kvällstid. Friska alternativ inkluderar hummus med morot och selleri pinnar eller några torkade aprikoser.
Tanka på middag
Påfyll dina energibutiker med en karbinfokuserad middagsmåltid. Det betyder måltider som betonar grönsaker och hela korn. Bra alternativ inkluderar en kyckling- och veggie-stekpaja med brunt ris eller fullvete pasta primavera med räkor och en sallad fylld med en olivoljebaserad dressing.
