Att förlora magefett kan inte göras med bara träning. Du måste skapa ett kaloriunderskott dagligen, genom att minska dina kalorier för att bränna fett. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder föreslår hjärtutbildning de flesta dagar i veckan i 30 minuter för att gå ner i vikt. dock lägger du till en fem minuters abdominal rutin efter att din aerob träning kan hjälpa dig att förlora mer magefett. Du kan också slutföra flera fem-minuters träningspass under hela dagen för att förvisa din magefett.
Kardioutbildning
Kardio träning bränner kalorier och främjar fettförlust från hela kroppen, inklusive buken. American Council on Exercise tyder på att det mest effektiva sättet att kardiotåg är att träna med intervaller. Intervallträning bränner mer kalorier än traditionell kardio på kortare tid. Intervallträning kräver korta brister med hög intensitet följt av en återhämtningsperiod. Du kan slutföra fem intervaller om fem minuter. Välj en kardioövning, som att köra höga knän. Kör höga knän på plats i 30 sekunder vid hög hastighet och sänk hastigheten i 30 sekunder. Upprepa detta intervall i fem minuter för att bränna kalorier och smälta magen fett.
Pilates
Pilates skapades för att förlänga och stärka kroppens muskler. Du kan skapa magert muskel i din midsektion och förlora din mage med Pilates träning hemma. Pilates rör sig som en saxspark och rollups är alla konstruerade för att dra åt din midsektion. Saksskick utförs liggande på ryggen med nacken avslappnad på golvet. Lyft upp dina ben, så att tårna pekar mot taket. Långsamt sänk högerbenet tills det svävar över golvet och lyfta det tillbaka till mitten. Sänk långsamt ditt vänstra ben. Alternativa ben, kompletterar tre uppsättningar med 20 repetitioner. Kompleta uppdrag genom att börja på ryggen med dina ben förlängda och dina armar ovanför huvudet. Lyft upp dina armar långsamt och rulla ryggen uppåt från golvet, med hjälp av styrkan på dina magar. Låt dina händer röra på tårna, vikla över din kropp och sakta nedåt ner.
Yoga
Yoga kan också hjälpa till att definiera din midsektion. Yoga använder din egen kroppsvikt för motstånd, så att du kan bygga styrka i din kärna. I "Yoga Journal" förklaras det som plank och sidoskiva kan hjälpa till att utveckla de oblique, tvärgående buken och rectus abdominus. Håll varje yoga pose i 30 sekunder och bygg dig upp till en minut med rätt form. Slutför en plank genom att börja längst upp på en pushup. Händerna är direkt under axlarna och ryggen är platt. Rita in din navel och håll din hållning. Börja din planka genom att börja i plankstället. Överför långsamt din vikt till höger och höger fot och stapla dina höfter. Håll den här posen, håll magen upptagen och höfterna lyfts av marken.
överväganden
Överväg att övervaka de livsmedel som du äter när du försöker att förlora magen fett. Du kan träna, men om din kost är hög i kalorier kan du inte se några resultat. Välj att konsumera livsmedel som bränner din kropp och hålla dig full, vilket förhindrar övermålning. Mager kött, hela korn, lågmjölkade mejeriprodukter, frukt och grönsaker uppmuntras. Förädlade livsmedel, snabbmat och läsk bör konsumeras mindre ofta.
