Näringsämnen, såsom vitaminer och mineraler, är bäst härledda från livsmedelskällor. Det kan dock vara svårt att äta en balanserad kost regelbundet, speciellt om du har speciella mathänsyn, som allergier, som gör vissa föremål utom gränser. Kosttillskott - även kallade kosttillskott - kan hjälpa dig att få de näringsämnen du saknar från din vanliga kost. Men de är inte avsedda att ersätta hälsosamma måltider och snacks. Rådgör med din läkare eller registrerad dietist innan du tar några kosttillskott.
Form och funktion
Kosttillskott stöder din diet när vissa näringsämnen är frånvarande. Kosttillskott kommer i tablett- eller gelkapselform, såväl som pulver tillsatt till vatten. Nästan 40 procent av vuxna i USA tar ett multivitamin - det vanligaste kosttillskottet - enligt National Center for Complementary and Integrative Health. Andra kosttillskott inkluderar matbyte och skakningar som ibland används för viktminskning. Att säkerställa dina dagliga näringsbehov möts genom en hälsosam kost, och tillskott, om det behövs, kan minska risken för kroniska sjukdomar.
Vanliga ingredienser
Multivitaminer innehåller den mest omfattande ingredienslistan. Dessa inkluderar vitamin A, B-komplex, C och E, liksom viktiga mineraler som zink och järn. Du kan bara behöva ett enda tillskott om du är brist på ett näringsämne. Exempel är järn, vitamin C eller vitamin B-12. Vissa kosttillskott stöder även vissa livssteg. Till exempel kan en läkare rekommendera ett folsyratillskott för gravida kvinnor eller en vitamin D-kombination för seniorer.
Andra typer av tillägg
Inte alla kosttillskott erbjuder näringsvärde. Produkter som tillverkas med te, örter och andra botaniska ingredienser bör inte ersätta vanliga näringsämnen. Läs växtbaserade tillskott etiketter noggrant - många säljs felaktigt som metoder för förebyggande av sjukdomar utan några bevis för att återställa dessa påståenden. Dessa produkter innehåller inte väsentliga näringsämnen, så de är inte effektiva kosttillskott.
Använd med försiktighet
Kosttillskott ska hjälpa, men det finns en chans att de kan göra mer skada än bra. Överdosering är ett problem med kosttillskott. För mycket vitamin A kan orsaka benförlust, medan stora doser av kalcium kan öka risken för prostatacancer hos män, enligt Harvard Health. Bestäm dina nuvarande kostbehov och ta ett blodprov för att förhindra överdosering av näringsämnen. Fråga också din läkare om kosttillskott kan interagera med dina läkemedel.
