Magefett är känt av många smeknamn som krukmag, ölmag, reservdäck, påse och överbagage. Oavsett vad du kallar det, om du har magefett behöver du inte påminnas om hur frustrerande det kan vara. Om dessa känslor av frustration har äntligen fått dig till en punkt där du vill spränga bort fettet, måste du vara väldigt disciplinerad. Detta beror på att lösningen tar en hög grad av ansträngning och disciplin.
Steg 1
Ät hälsosam mat. Fotokredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Foder din kropp inget annat än hälsosam mat alternativ. Håll dig borta från bearbetade, raffinerade kolhydrater, friterad mat, snabbmat, bearbetade kött, glass och godis. Konsumera magert kött, fisk, bönor, helkorn, frukt, grönsaker och tofu.
Steg 2
Äta mer, mindre måltider under hela dagen. Fotokredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Öka din ämnesomsättning genom att äta flera gånger under dagen. Börja med en näringsrik frukost och fortsätt att äta varannan tre till tre timmar. Kombinera protein och komplexa kolhydrater i varje måltid. Havregryn med mager mjölk och blåbär är en hälsosam frukost och ett bakat kycklingbröst med ångad blomkål och brunt ris är ett bra fettblåsande middag.
Steg 3
Minska ditt alkoholintag. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Klipp tillbaka på sockerbelastade drycker eftersom de kan orsaka viktökning. Undvik söta teer, fruktdrycker, läskedrycker, lattes och slushies. Om du dricker alkohol, skära ditt intag ner till en till två drycker om dagen. Konsumera 8 till 10 koppar vatten om dagen för att hjälpa till att hydrera din kropp och hålla kalorierna nere.
Steg 4
Utför hög intensitetsintervallträning. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Utför hög träningsintervallträning (HIIT). Börja med en lätt 5-minuters jog och kör så hårt du kan i 30 sekunder. Jog långsamt i 60 sekunder, spring så hårt som möjligt igen i 30 sekunder. Fortsätt fram och tillbaka i 20 minuter och avsluta med en lätt 5-minuters nedkylning. Träna tre gånger i veckan på alternerande dagar.
Steg 5
Lyft vikter för att bygga muskler. Fotokredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Lyft vikter för att bygga muskler som kan brinna fett medan du är i vila. Rikta hela din kropp med övningar som bröstpressar, axelpressar, latpallar, tricepsförlängningar, bicepskrullar och lungor. Utför 10 till 12 reps, tre till fyra uppsättningar och träna på tre alternerande dagar i din intervallträning.
Steg 6
Utför ab övningar. Fotokredit: studio1901 / iStock / Getty Images Utför ab övningar för att bygga muskler i magen. Utför övningar som riktar dig till din lägre abs, obliques och övre abs. Omvänd crunches, sidoböjningar och motståndskräm är exempel. Gör 15 till 20 reps och tre till fyra uppsättningar och arbeta din abs direkt efter att du har avslutat dina kardio sessioner.
tips
- Om du inte gillar att springa, utför HIIT med vilken typ av kardio du gillar.
