Protein shakes kan vara en hälsosam del av din viktminskning plan och hjälpa till att reparera dina muskler efter träning. Kommersiella proteinpulver regleras emellertid inte av US Food and Drug Administration och kan innehålla oönskade föroreningar. För att undvika potentiellt ohälsosamma ingredienser, gör protein shakes hemifrån med alla naturliga ingredienser.
Viktminskningskrav
Om du inte förlorar vikt på din nuvarande diet äter du förmodligen för många kalorier. All-naturliga proteinskakningar kan användas som hälsosam måltidbyte som fyller på färre kalorier än en vanlig måltid ... Genom att skapa ett underskott på 500 kalorier per dag genom en kombination av kost och motion, kan du förlora ungefär ett kilo per vecka , enligt Harvard School of Public Health.
Hur mycket Protein du behöver
Att förtära för mycket protein kan ha negativ inverkan på njurefunktionen, enligt Harvard University. Dessutom lägger för mycket protein i din kost onödiga kalorier och arbetar mot viktminskning. Om du inte är en konkurrenskraftig idrottare är dina krav sannolikt omkring 0,4 gram protein per kilo kroppsvikt. För att uttrycka det i perspektiv skulle en 160 pund vuxna kräva cirka 58 gram protein per dag.
Basic Protein Shake Ingredients
För att göra din skaka tjock och hög i protein, välj en "bas" som låg fetthaltost, som har 28 gram protein och bara 160 kalorier per kopp. Om du inte gillar stearinljus har vanlig mager yoghurt en mildare smak och ger 14 gram protein och 135 kalorier per kopp. För de som är intoleranta mot mejeri är tofu ett bra substitut, vilket ger 17 gram protein och bara 124 kalorier i en 8-ounce servering. Andra högprotein ingredienser att överväga inkluderar ricotta ost, mager mjölk, sojamjölk och låg fetthalt grekisk yoghurt.
Hälsosam, fyllnadstillägg
Söt din skakningar naturligt med färska eller frysta frukter och bär i stället för juice, socker eller konstgjord sötningsmedel. Lägg på fyllnadsfiber med ingredienser som chia frön, linfrö, valsad havre, avfettad jordnötssmjöl, kokosmjöl, spenat eller kale. Prova smakkombinationer som persika och banan, papaya ingefära, banan havre, blandad bär eller en grön smoothie med spenat eller kale. Mäta alltid ingredienserna i din skaka för att tillåta korrekt kaloriräkning så att du inte saboterar dina viktminskningsmål.
