Brinnande fett kan hjälpa till att visa tonade muskler och minska din totala kroppsstorlek, vilket gör det till ett fitnessmål för många människor. Trots att alla typer av motion erbjuder fördelar för din kropp och emotionell hälsa är promenader och löpningar relativt enkla jämfört med andra sporter. Båda aeroba träningsalternativen har fördelar och nackdelar.
Delade egenskaper
Både gång och kör kan förbättra energi, sänka blodtrycket, sänka kolesterolnivån, minska risken för sjukdom och få dig att känna dig bättre känslomässigt, enligt FitDay. Du kan gå och springa året runt, förutsatt att du bär lämplig kläder och hydratiseras ordentligt. Bortsett från kostnaderna för inköp av redskap, är de både billiga och kan göras ensam eller med en vän. Eftersom löpning och promenader är både aerob träning, anses de vara mer effektiva vid bränning av fett jämfört med anaerob träning ensam, till exempel viktutbildning, enligt Medical News Today.
Fördelar med att köra för fettförbränning
Running är mer kraftfull träning jämfört med promenader, vilket innebär att du bränner mer kalorier och fett under träning. Kraftig träning som körning kan vara effektivare vid bränning av vissa typer av fett, inklusive subkutan och abdominal kroppsfett, jämfört med lågt slagande övningar som att gå, enligt "Journal of Obesity". Löpning kan också hjälpa till att underlätta fettoxidation i musklerna, effektivare nedbrytning av fetter. Högintensiv träning, inklusive körning, hjälper också till att höja din metaboliska takt och det förblir förhöjd längre än att gå, enligt "US News and World Report." CNN Health säger att växelvis springa och gå i intervaller kan ge fördelar med båda.
Fördelar med att gå för fettförbränning
Löpning betraktas som en kraftig sport, så det kan vara svårt på dina leder. Detta kan vara problematiskt för personer som är överviktiga eller överviktiga, eftersom extravikt kommer att påverka dina knän och anklar. Om du är skadad när du kör, kommer du inte att kunna bränna ytterligare fett tills du har återställt tillräckligt mycket för att träna. Walking kan vara en bättre långsiktig plan för fettförbränning när det gäller överviktiga individer. Lågintensiv träning, som att gå, kan förlita sig mer på fettreserver än kalorireservat för att göra det, vilket gör detta till ett effektivt sätt att rikta sig mot fettförbränning, enligt "Edge" -magasinet. Men låg till måttlig träning brinner inte fett lika snabbt som träning med hög intensitet. Det är möjligt att rampa upp fettförbränning och kaloriförbränning för vandrare genom att ta på sig kullar och lägga till plyometrics, såsom kramar och knähöjda steg, enligt CNN Health.
Individuella preferensfrågor
Vandring och löpning skapar både möjligheter att bränna fett, så en del av ditt beslut borde relatera till personliga preferenser. Även om körning kan bränna mer kalorier och fett snabbare, om du inte gillar att springa eller bara kan springa i mycket korta perioder, kan du träna mindre ofta. Att åta sig regelbundet att gå i stället för periodiska eller sällsynta körsessioner kan ge större mening för dina fettförbrända mål i längden.
