I det 21-talets konkurrensutsatta basketklimat har tyngdlyftning blivit en integrerad del av spelet eftersom det har vuxit för att locka spelare som är större, starkare och snabbare än tidigare generations spelare. Att använda en god viktliftningsrutin är ett effektivt sätt att utveckla och stärka muskler som används på lövträet och mellan linjerna.
legs
En av de mer uppenbara musklerna som används för att spela basket inkluderar benmusklerna, som spelar en central roll i hoppprocessen. Hoppning är en viktig aspekt av spelet och är avgörande när rebounding eller shooting. Du kan arbeta med något av ett sortiment av tyngdlyftningsövningar, inklusive kalvhöjningar, knäböj och benpressar, in i din rutin som riktar sig mot benmusklerna som kommer att spela medan du hoppar. Kalvhöjningar kan göras med hjälp av din kroppsvikt eller en benpressmaskin och är ett effektivt sätt att stärka dessa muskler. Squats och deadlifts riktar sig mot låren, gluten och backen, vilket hjälper till att ge rätt höjd som behövs för att spela spelet. Konsekventa och dedikerade tidsmängder bör sättas in i dessa typer av tyngdlyftar för att du ska uppnå de resultat du behöver för domstolen.
Vapen
Medan benmusklerna kan beskrivas som framdrivningen bakom de höjda aspekterna av basket, kan armarna liknas mot målspelningsanordningarna på en jetfighter. Armorna används i många aspekter av spelet, inklusive rebounding, skytte och dribbling. Förstärkning och toning av arm- och axelmusklerna, som biceps, triceps, underarmar och deltoider, hjälper dig att bli effektivare i de armcentrerade aspekterna av spelet. Curls, bänkpressar, dra ner och fram- och sidopryssningar är bra tyngdlyftningar som hjälper till att utveckla dessa kritiska basketspelsmuskler. Precis som du lägger mycket tid på skytte och återfinnande aspekter av ditt spel, så bör du också ägna dig tid i viktrummet för att arbeta med de verktyg som ställer dina färdigheter att använda.
Kärna
Kärnmusklerna inkluderar buk-, höft-, gluteus- och ryggmusklerna, som alla spelar en viktig roll för att spela basket. Från plötsliga förändringar i riktning mot bumpning och slipning för position under fälgen används kärnmusklerna ofta under ett basketspel. Några av flera viktliftningsövningar som riktar sig mot kärnmusklerna kommer att visa sig vara effektiva i träningsrutinen, inklusive knähoppsklättrar och döda hissar. Utrustning utan övningar kan också bidra till en starkare kärna, inklusive situps och crunches.
Hopprep
Tekniskt sett kan varje aktivitet som kräver att dina muskler lyfter upp vikt, inklusive din kroppsvikt, definieras som en tyngdlyftande övning. Med detta i åtanke är hoppa rep en annan tyngdlyftande aktivitet som kan ge många fördelar med att spela basket, inklusive förbättrad benstyrka, förbättrad koordinering och ökad uthållighet. Hopptopp är en helt kroppsövning som är mest effektiv när den används för att komplettera viktutbildning. När du börjar ett hoppreprutin, fokusera på noggrannhet över hastighet, men strävar efter att förbättra hastigheten när du bygger noggrannhet. Vart och ett av de viktlyftande övningar du ansluter till din rutin kommer att producera en mängd olika fordonsfördelar, inklusive ökad hastighet och explosivitet.
