30-dagars Få Lean i 2018 Utmaning Dag 29: De 7 bästa kryddorna för viktminskning

Att äta hälsosam betyder inte att du äter intetsägande, tråkig mat. Du borde äta näringsrik mat som är utsökt och tillfredsställande, annars är du tvungen att överge dina goda intentioner för den första pizza eller muffin som följer med.

Det finns gott om kryddor som kan lägga till en smaksmak på dina måltider - tillsammans med hälsofördelar som kommer att hålla kvar längre än dina rester. Örter och kryddor kan göra mer än förstärkare i smaken i dina favoritmåltider, de kan också erbjuda skydd mot hälsoproblem som cancer, diabetes, hjärtsjukdomar och inflammation.

De 7 bästa kryddorna för hälsosam kost

1. Kanel

Du kan bli frestad att förbise det här kryddan, eftersom det verkar vara överallt. Men kanel lägger till sötma utan extra kalorier till drycker och desserter. Det kan också hjälpa till att sänka blodsockret och hjälpa dig att gå ner i vikt. Dessutom är det ett perfekt tillskott till ditt morgonkaffe.

• Kanelfransk Toast Med Yoghurt
• Kanel Almond Spread
• Glutenfri Protein-Packade Kanel Roll Waffles

2. Cayennepeppar

Inte bara är det en bra gnidning för kött och fjäderfä och lägger lite värme på såser och marinader, men det har också hälsofördelar för din tarm och hjärta. Lägg till lite cayenne för att krydda grillade grönsaker.

• Kelp och Cayenne rostade pumpa frön
• Chili Nötter
• Tofu och svamp Soba nudlar

3. Ingenting

Ginger lägger till en kryddig kick till bakning och efterrätter, salta såser och som kryddglass för kött. Det är också ett bra tillskott till grönsaker-frites eller någon annan asiatisk inspirerad maträtt. Detta krydda är särskilt användbart om du känner dig illamående eller har ont i musklerna.

• Gingery Asian Tempeh, Broccoli och Ris Soppa
• Ginger Chicken Poke Bowl
• Ginger, morot och ört Havregryn

4. muskotnöt

Finns ofta i efterrättsåser och bakverk, kan muskotnöt hjälpa till att lindra smärta, lindra matsmältningsbesvär och förbättra kognitiv funktion. Det runda också ut smaken i salta såser eller när det ströks på grillade grönsaker. Och som kanel är musslor ett bra komplement till din morgonjava.

• Pumpa Spice Smoothie
• Blomkål "potatismos" med muskotnöt
• Pumpa kryddad pumpa frön

5. Vitlök

Du kan pressa färska kryddnejlika för att tillsätta zest till såser, använd vitlökpulver som en torr gnidning för kött, blanda i burgerpatties eller strö på popcorn istället för salt. I grund och botten finns det ingen fel sätt att använda vitlök. Dessutom kan det hjälpa dig att avvärja förkylningen, minska blodtrycket och kolesterolet och kan till och med hjälpa dig att leva längre.

• Grecian Popcorn
• Caprese-Style Yoghurt
• Bönderns Meatloaf Market

6. Kummin

Denna krydda ger en rökig, kryddig kick till soppor, chili eller stekpannor eller lägg den till marken kalkon för kryddig kalkon tacos. När det gäller hälsofördelar går det att hjälpa din matsmältning, förebygga diabetes, öka ditt immunsystem och främja avgiftning.

• Mellanöstern-kryddad krämig tomatsoppa
• Arroz Con Pollo
• Mexikansk-Style Popcorn

7. Gurkmeja

Gurkmeja (även kallad indisk saffran) har massor av hälsofördelar, vilket har gjort det till en trendig "ny" antiinflammatorisk ingrediens i hälsovärlden (även om den har funnits för evigt). Det låter en söt och skarp zip till currysåser och risrätter eller tillsätt till grekisk yoghurt för en söt godis.

• Masala omelett
• Gyllene Smoothie

Matlagning är ett utmärkt sätt att se till att dina måltider är hälsosamma och näringsrika, och du kommer att uppskatta och uppskatta dem mer och veta att du skapat dem. Med rätt kryddor kan du göra mat som kommer att glädja dina smaklökar utan alla de feta, natrium- och artificiella smakerna.

Plus, med några av de mest kraftfulla antioxidanter som finns, kommer du ta med mer till bordet än bara läckra rätter - du kommer också att medföra extra hälsofördelar!

Hur man går med i 30-dagars lean i 2018-utmaningen

1. Ladda ner MyPlate App

Att dokumentera din mat och aktivitet kan verka som överkill, men det är det inte. Människor som spårar sina kalorier och fysiska aktiviteter njuter av större framgång förlorar vikt och håller det bra för gott!

Att spåra allt ärligt är viktigt för att 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen ska fungera för dig. Ibland är du inte ens medveten om allt du konsumerar, men när du börjar spåra den, tänker du två gånger innan du fattar dåliga val. Och det är en bra sak.

Med SIMPLEASLIFE.COMs gratis MyPlate Calorie Tracker - tillgänglig på skrivbordet och iOS och Android-enheter - kan du spåra allt:

• Dagliga måltider (frukost, lunch och middag) och tilltugg
• Övning och aktivitet
• Vikt
• Vatten / hydrering
• BMI (Body Mass Index)

2. Skriv ut din dagliga kalender

Är det inte så tillfredsställande att kolla saker från din att göra-lista? Varje dag under 30-dagars Få Lean i 2018 Challenge är du ansvarig för fem viktiga steg: spårning av frukost, lunch och middag; spårar ditt vattenintag och antingen gå eller springa.

Vi skapade en bra kalender för att hålla dig på uppdrag under alla 30 dagar. Skriv ut det och avmarkera varje aktivitet så snart du har slutfört den.

3. Håll kontakten på Facebook

För daglig support, motivation och kamratskap med SIMPLEASLIFE.COM-lagmedlemmar, gå med i vår Facebook-grupp för 30-dagars Få Lean i 2018-utmaningen. Vi delar dela recept, tips, motivationer, bilder och mer! Dessutom svarar vi på alla dina frågor.

4. Få ännu mer information om fördelaktiga kryddor

• 10 örter och kryddor som hjälper dig att gå ner i vikt
• Hur man lägger till de 11 hälsosamaste kryddorna till dina måltider
• Läckra kryddor som gör det lätt att hålla saltet

Läsare - Ansluter du dig till 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen? Om så är fallet, vad är ditt viktminskningsmål? Har du någonsin gjort en viktminskning utmaning grupp innan? Hur gick det för dig? Har du gått med i vår SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group på Facebook? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.

<< 30-DAG KOMMER LEAN I 2018 UTMANING <DAG 28