För att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du bränner. En 1,200-kalori diet är en kalori diet som kan hjälpa både män och kvinnor att gå ner i vikt. Den indiska kosten är fylld med näringsrika livsmedel, inklusive korn, baljväxter, grönsaker och mejeriprodukter. Du kan gå ner i vikt på en 1200-kalori indisk kost genom att kontrollera delar och äta mer helmat.
Diet Basics
När du följer en diet med lågt kaloriinnehåll är det viktigt att äta regelbundet för kontroll av hunger. Din 1200 kalorier indiska kost bör innehålla tre måltider och två mellanmål. För att hålla kalorierna under kontroll bör varje måltid innehålla cirka 300 kalorier, vilket ger 150 kalorier för dina mellanmål. Din kost ska bestå främst av färsk frukt och grönsaker, hela korn, baljväxter och lågmjölk mejeri samt ägg, fjäderfä, skaldjur och magert kött om du inkluderar dem i din kost för att du ska kunna tillgodose dina vitaminer och mineralbehov.
Gör det till en hälsosam frukost
En hälsosam indisk frukost kan innefatta osötat te med 1 kopp nonfatmjölk med två portioner av stärkelse, såsom två idlis eller två skivor fullvete bröd med en servering frukt, såsom en liten banan eller apelsin för 310 kalorier. Om du inte är vegetarian kan du njuta av ett ägg krypterat med två skivor helhveisbröd och en kopp otätat te med 1 kopp nonfatmjölk för 325 kalorier.
Vad att äta till lunch
En hälsosam vegetarisk indisk lunch kan innehålla 1/2 kopp mungdahl, 1/3 kopp kokt brunt ris, 1 1/2 koppar kokt broccoli och blomkål och en medelstaka persika för 295 kalorier. En nonvegetarian indisk måltid på en 1,200-kalori diet kan innefatta 3 uns tandoori kyckling med en 6-tums helvete roti och 1 kopp sallad grönsaker toppade med 2 matskedar av mager klädsel för 315 kalorier.
Fyllning på middag
Till middag fyller du på 1 kopp fettpotatis subji med 1/2 kopp kikärtkräm och 1 kopp kokta blandade grönsaker som morötter och gröna bönor för 290 kalorier. En kalorifattig indisk måltid med kött kan innefatta 3 uns lammkräm gjord med 1 tesked vegetabilisk olja, 1/3 kopp brunt ris och 1/2 kopp blandade grönsaker för 315 kalorier.
Indisk Snacking
Ett mellanmål på din kost med lågt kaloriinnehåll ökar energin och dämpar hungersnöd. Friska individer med 150 kalorier kan innehålla 3/4 kopp vanlig mager yoghurt med hälften av en helvete roti, 1 kopp nonfat kärnmjölk med en halv mango, 30 osaltade jordnötter eller 1 1/2 koppar puffad ris med tre datum.
