Osteoartrit är en degenerativ form av artrit som leder till slitage i knäleden och knäbrosket över tiden. Dina knän, höfter, axlar och händer är mest mottagliga för skador på artros. Om du upplever osteoartrit kan du engagera dig i lågkollisionsövningar som cykeltur. Det finns dock många typer av cykelturer, och vissa kan vara bättre än andra för artritbehandling.
Rekommenderade typer
Medan utomhuscykelrider kan du se landskap och vara utomhus, klumparna och stötarna på en cykeltur utomhus, speciellt om du cyklar på mountainbiken, kan vara för svårt på knäna. Testa istället stationär cykeltur, vilket är mindre hårt på knäna. Liggande cyklar, ett annat alternativ, låter dig cykla i sittande läge. Dessa cyklar kan vara ett bra alternativ för dig om du också upplever smärtor i ryggen, eftersom liggläget minskar belastningen på dina leder.
Passa på överväganden
"Cykling anses vara liten på knäna", säger Mike Cushionbury, "Bicycling" tidningsredaktör i en Rodale.com-intervju. "Men det finns några cykelpassningsfel som kan ogiltiga det." Om din cykel är felaktigt monterad kan du uppleva större belastning på knäleden. För att skydda dina knän bör du sätta din cykelsäte i en höjd där du kan räta benet på pedalens nedslag. Om du ställer in sätet för lågt kan du placera tryck på knäna. Om du finner att dina knän utbuktar något när du pedaler, är detta ett annat tecken på att din plats är för kort.
tips
Medan cykling är en liten effekt, kan det leda till viss styvhet och ömhet. För att minimera detta och förhindra skada, värm upp musklerna med en fem minuters promenad eller pedalsession med mycket lätt motstånd. Sträck musklerna du är på väg att arbeta, var försiktig med quadriceps och kalvar, som dra på knäna. Efter att du har tränat, kan du ta en inflammationsmedicin eller isbildning på ditt drabbade knä för att minska svullnad och styvhet.
Om du upplever smärta
Medan det är naturligt att uppleva en viss styvhet i knäna när du börjar träna, bör detta avta när dina muskler blir varmare. Vad som inte är normalt är emellertid smärta. Om dina knän börjar skada när du cyklar, sluta träningen. Tala med din läkare om dina symtom och överväga en utvärdering med en cykelpassspecialist som kan instruera dig på rätt sätt att passa din cykel.
