Kardiovaskulär träning är ett bra sätt att förbättra både fitness och hälsa. För att uppnå de positiva fördelarna med träning måste du kunna mäta din träningsintensitet korrekt. Lägre intensitetsövning, som att gå, är idealisk för fettförbränning. Måttlig intensiv träning, som jogging, är utmärkt för att bygga kardiovaskulär träning. Högintensiv träning, som sprint, är effektiv för mer sportspecifik träning.
Mätintensitet
Även om det är svårt att definiera den perfekta hjärtfrekvensen för träning finns det några allmänna regler. Ljusintensiv träning kommer att hålla din hjärtfrekvens under 50 procent av din maximala hjärtfrekvens. Moderat intensitet kommer att hålla din hjärtfrekvens mellan 50 och 70 procent av den maximala hjärtfrekvensen. Och hög intensitet övning kommer att hålla din hjärtfrekvens på 70 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. För att bestämma din maximal hjärtfrekvens - i slag per minut - subtrahera din ålder från 220. En 40-årig, till exempel, mäter sin maximala hjärtfrekvens som 180 (220 - 50 = 180) slag per minut.
Övningar för måttlig intensitet
Många övningar kan effektivt utföras med måttlig intensitet; bra exempel är vatten aerobics, vandring på en platt yta, snabb promenad och dubbla tennis. Det bästa sättet att se till att du använder måttlig intensitet är att se till att du arbetar i en takt där du kan prata men inte kunde sjunga. Detta pratprov hjälper till att hålla din träning på rätt intensitet.
