Graviditet är en viktig tid för både dig och din älskling, och en riktig kost blir viktigare än någonsin under den tiden. Det är uppenbart att en hälsosam kost under graviditeten går långt i vägen för en hälsosam leverans. Vad du äter under graviditeten kan få varaktiga effekter på din nyföddes hälsa. En ordentlig antidiet diet bör ge både dig och din baby god mat för bästa möjliga hälsa, både under graviditeten och i månaderna och till och med år efter födseln. Rådfråga din läkare för specifika rekommendationer för antitatdiet, och innan du börjar någon ny diet.
överväganden
Den antata kosten, även kallad prenataldieten, är avgörande för din babys hälsa och välbefinnande under utveckling i livmodern. Eftersom din baby är helt beroende av dig för näring, bör en riktig kost främja optimal hälsa och näring i din kropp, förbereda dig för leverans och för omvårdnad efter att barnet är födt. Det bör också ge din baby de näringsämnen som behövs, både i utero och när omvårdnad.
Fördelaktiga livsmedel
På sin hemsida betonar organisationen March Dimes hur viktigt det är för dig under graviditeten att konsumera en balanserad daglig kost av mat från de fem livsmedelsgrupperna: mejeri, kött / protein, frukt och grönsaker, kolhydrater och korn. Prenatal diet bör innehålla 6 uns korn, 2 1/2 koppar grönsaker, 2 koppar frukt, 3 koppar mejeriprodukter och 5 1/2 uns protein per dag. Drickande gott vatten och juice kommer att förhindra uttorkning, förstoppning och illamående.
Mat att undvika
Kvinnor som följer antitatdieten måste förhindra vissa livsmedel, förklarar March of Dimes, med listning av rå fisk, äggröra, opasteuriserad mjölk och juice, leverprodukter och örtteer bland dem. Förenade kungarikets National Health Service tillägger att begränsning av konsumtionen av räkor, lax, pollock, tonfisk och havskatt kommer att minimera mängden kvicksilver du får från fisk och skaldjur. NHS föreslår också att man begränsar vitamin A - som vanligen finns i kosttillskott och leverprodukter - eftersom det kan skada barnet i utero.
kosttillskott
Mars of Dimes rekommenderar att du före 400 grader får 400 mikrogram folsyra per dag - tillgänglig i gröna, gröda, grönsaker, bröd och spannmål eller i tilläggsform - för att förhindra neurala rördefekter som spina bifida. När du är gravid bör du öka ditt intag till 600 mikrogram. Rådfråga din läkare innan du tar några tillskott.
Måltider
För att hjälpa dig med halsbrännskador, bryta upp ditt dagliga matintag i fyra till sex små måltider per dag istället för att äta tre stora. Gravida kvinnor borde äta cirka 300 kalorier per dag än vanligt, men den siffran är baserad på graviditetens vikt, enligt March of Dimes. Kontakta din läkare för en kalorifigur som är specifik för din vikt och andra förhållanden.
