Termen "balanserad diet" kastas ofta runt utan någon riktig definition, vilket gör det svårt för någon med ett dietmål att veta hur man handlar, förbereder och lagar hälsosamma måltider. En balanserad kost avser inte bara att balansera antalet kalorier du äter per dag för att undvika viktökning, men också att välja hälsosamma alternativ från varje livsmedelsgrupp för att försörja dig med de näringsämnen som din kropp behöver.
Balansera matgrupper
Nyckeln till en balanserad kost är att inkludera rätt delar av varje rekommenderad matgrupp per dag. Vid varje måltid rekommenderar USDAs ChooseMyPlate-program att fylla en fjärdedel av din tallrik med protein, en fjärdedel med korn och hälften med frukt och grönsaker. Avsluta det med en sida av mejeriet. (Kom ihåg att inte alla livsmedel skapas lika. Se till att minst hälften av ditt dagliga intag är hela korn, till exempel brunt ris eller havregryn. Välj mager proteiner, som kycklingbröst, skaldjur och magert nötkött eller fläsk Välj mjölkmat som är kalciumrika och låg- eller fettfria.
Kaloribalans
Var uppmärksam på kalorierna du konsumerar för att behålla en hälsosam vikt. Din vikt kommer att förbli stabil om dina kalorier är i balans, vilket betyder att du äter ungefär samma antal kalorier som din kropp brinner genom fysisk aktivitet. Om du är i kalorihalt, äter du mer kalorier än du bränner, och du kommer sannolikt att gå ner i vikt. När du är i kaloriunderskott äter du färre kalorier än du bränner, så du går ner i vikt.
