Vi vet att tiden är dyrbar, och att få ut det mesta av din dag är viktigt. Därför har vi skapat en 10-minuters kroppsövning som är utformad för att skulptera varje tum av din kropp. Denna träning kombinerar toning flyttar med hjärtskador för att höja din hjärtfrekvens och öka din metabolism. Och den bästa delen? Du kan passa i dessa drag när som helst och var som helst! Enkel åtkomst är också varför vi skapade programmet Studio Tone It Up. Den har nya veckovisa träningsvideor och dagliga toning-rörelser som du enkelt kan komma åt från din telefon. Så även på dina mest trafikerade dagar får du alla fördelar med en bra svett.
Fyll i tre kretsar av följande rörelser.
Denna rörelse tonar din byte, lår och axlar. Fotokredit: Tone It Up Squat till axelpress Tonar din byte, lår och axlar!
Stå med benen något bredare än höftbredden ifrån varandra. Håll handlarna uppe vid dina axlar med palmerna vända framåt. Kasta sedan ner tills dina ben bildar en 90 graders vinkel, se till att dina knän inte sträcker sig förbi tårna. Räta benen och stå högt när du trycker på hantlarna i luften ovanför huvudet. Håll din kärna involverad under hela flytten.
Komplett 15 reps.
Det här röret skulpterar dina hamstrings och booty. Fotokredit: Tone It Up Tuck hopp Sculpts dina hamstrings och booty!
Börja i ett knepigt läge med dina armar bakom dig, se till att dina knän inte sträcker sig förbi tårna. Hoppa nu så högt du kan, med dina armar för att driva dig rakt upp i luften. Ta knäna för att träffa dina armbågar framför din kärna. Markera mjukt på fötterna och sänk dig tillbaka till ett knepläge.
Gör så många reps som möjligt på 30 sekunder.
Det här röret skulpterar dina hamstrings och booty. Fotokredit: Tone It Up Single-Leg Deadlift Sculpts dina hamstrings och booty!
Börja med att hålla en hantel i varje hand med dina palmer vända mot din kropp och dina armar framför dina lår. Växla din vikt i ditt vänstra ben och låt en liten böj i knäet. Hängsel från höfterna och sänka hantlarna ner medan du lyfter din högra fot bakom dig. Behåll en neutral båge i din rygg. Återgå långsamt till början.
Komplett 15 reps på varje sida.
Det här röret skäller dina axlar, övre rygg och kärna. Fotokredit: Tone It Up Sidoskiva höjs Skulpterar dina axlar, övre rygg och kärna!
Börja i en sida plank med en hand direkt under din axel och din kärna engagerade. Håll en hantel med din fria hand. Höj långsamt hanteln tills dina armar och kropp bildar en T-form. Sänk långsamt hanteln tillbaka till startpositionen.
Komplett 15 reps på varje sida.
Det här röret skäller dina axlar, rygg och byte. Fotokredit: Tone It Up Alternativ arm och benhöjning Skulpterar dina axlar, rygg och byte!
Börja i en planka position med båda händerna direkt under dina axlar och din kärna engagerade. Lyft din högra arm och vänster ben. Håll i en sekund och sena tillbaka till startpositionen. Upprepa flytten med vänster arm och höger ben. Det är en rep.
Kompletta 10 reps.
Vad tror du?
Vad är några av dina favorit träningspass i hela kroppen? Kommer du att prova denna Tone It Up träning? Vilket drag är du mest glada över? Låt oss veta i kommentarfältet.
