Benlyftar kan utföras på olika sätt, med varje variation arbetar en annan uppsättning muskler. Men alla benliftar involverar musklerna och senorna i höftledarna, så om du har smärta från benliftar kan det orsakas av en oskadad skada eller för att din form lägger för mycket stress på dina höfter. Du kanske vill ta en paus eller omvärdera din form för att lindra dina symptom.
Ansträngda Mucles
En av de vanligaste orsakerna till höftsmärta är en belastning av höftböjsmusklerna, muskelgrupperna i höftledet som hjälper till att lyfta benet. Löpare och andra idrottare drabbas av spända höftböjare ofta eftersom musklerna inte sträcker sig ordentligt innan de körs. Bland de övningar som ofta rekommenderas för att hjälpa till att sträcka dessa muskler är dock benliftar. Om höftsmärtan du känner gör benhissar liknar det obehag du upplever när du sträcker andra muskelgrupper, kan du behöva helt enkelt fortsätta benliftar, men med mindre noggrannare rörelser.
Typ av benliftar
Benlyftar kan göras genom att ligga på ryggen och lyfta benen ihop, rakt i luften, med din nedre rygg tryckt fortfarande mot golvet. Sida benlyftar görs genom att ligga på din sida med benen raka och lyfta överbenet några inches tills det är jämnt med höften. Benlyftar kan också göras när du står och håller dig på baksidan av en stol medan du växlar ett ben bakåt och sedan det andra, samtidigt som du håller dem raka hela tiden. En annan typ av benlift kräver att du hänger med dina armar med benen från marken och lyfter sedan benen rakt ut för att bilda en rätt vinkel med din bagage.
När smärta träffar
Om du gör några eller alla dessa typer av benliftar får du ont i dina höfter på din form. Om du använder ankelviktar, t ex ta av dem och försök att göra dessa övningar utan dem. Du kan alltid lägga tillbaka vikterna när du känner dig bättre och starkare. Om du börjar känna höftsmärta när dina ben når en viss höjd eller vinkel, kan du bara överdriva det och stressa musklerna eller senorna. Istället, minska graden av lyft och se om det lindrar din smärta. Om du gör stående benliftar, var försiktig så att du inte svänger dina ben fram och tillbaka eftersom det kan skada dina höftmuskler.
Söker medicinsk uppmärksamhet
Om din höftsmärta uppstår med löpning eller andra aktiviteter förutom benliftar, bör du söka läkarvård, eftersom det kan vara bursit eller till och med en fraktur. Om du känner höftsmärta från att göra benliftar, men inte andra övningar, överväga alternativa sträckor som kan lägga mindre stress på höftledet och dess muskler. En lätt att prova kräver att du kommer ner på ett knä, med en handduk under det där knätet för komfort och med ditt andra, främre knäböj. Utan att böja i midjan, lut dig framåt så att mer kroppsvikt finns på frambenet. Du bör börja känna en muskelsträckning i övre låret på motsatta benet. Håll i ca 30 sekunder, utan att spänna, och byt sedan på benen.
