Att vara fysiskt aktiv när du ålder är inte bara bra för ditt hjärta och lungor, men det hjälper också att skydda dina leder. Ett stillasittande liv gör att dina leder förlorar sin förmåga att röra sig genom ett komplett rörelseområde, vilket gör att du förlorar flexibilitet. Genom att sträcka och träna regelbundet kan du förbättra din flexibilitet. Det är viktigt att börja långsamt och förbättra gradvis, eftersom du får flexibilitet. Konsultera med din vårdgivare innan du börjar bli mer fysiskt aktiv eller starta ett vanligt träningsprogram.
Flexibilitetsfaktorn
Dina muskler förlorar styrka och elasticitet när du ålder. Fotokredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images När du åldras, förlorar dina muskler styrka och elasticitet enligt University of Maryland Medical Center. Dessutom förkortar vissa aktiviteter, som lutar framåt medan du arbetar på din dator, några av dina muskler. Denna process gör att du är mottaglig för muskelstammar eller tårar om du gör några besvärliga eller plötsliga rörelser. Du kan också förlora flexibilitet när du ålder på grund av de tidiga stadierna av artrit. När du börjar stretcha och förlänga dina muskler regelbundet, kommer du att återfå lite av din flexibilitet.
Sträckning är nyckel
Sträckning är ett effektivt sätt att förbättra ditt rörelseområde. Fotokredit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Statisk sträckning är ett effektivt sätt att förbättra rörelseområdet i dina leder och förbättra blodcirkulationen i dina muskler. Sträck dina större muskelgrupper mellan två och tre gånger i veckan. När du utför en statisk sträcka, vill du gradvis förlänga muskeln, hålla den långsträckta positionen och låt muskeln återvända till vilopositionen. Gradvis arbeta mot att hålla sträckan i 30 sekunder i långsträckt läge. Fortsätt aldrig att sträcka om du upplever smärta eller överdriven obehag. Också, aldrig sträcka en öm eller skadad muskel.
Dyk rätt in
Övning i vattnet. Fotokredit: Steve Rabin / iStock / Getty Images Ett särskilt effektivt sätt att förbättra din flexibilitet om du är över 40 år och du har varit inaktiv är att träna i vattnet. Enligt Arthritis Foundation stöder du i vattnet dina leder och rörelsefrihet. Och enligt American Council on Exercise kan du flytta dina leder genom ett större antal rörelser i vattnet. Du kan antingen utföra vattenövningar på egen hand eller delta i en organiserad klass. Var säker på att den klass du går med är lämplig för din ålders- och träningsnivå.
Yoga vid vilken ålder som helst
Yoga kan övas i alla åldrar. Fotokredit: PIKSEL / iStock / Getty Images Yoga är en form av kroppsövning som kombinerar både mental och fysisk disciplin. Yoga har en serie kroppsformer som hjälper till att öka din styrka och flexibilitet. Ställningarna utförs samtidigt med kontrollerade andningsövningar. vilket hjälper dina muskler att slappna av. Antalet äldre vuxna som deltar i yoga har ökat eftersom deras läkare har rekommenderat det enligt AARP. Om du har varit stillasittig är det viktigt att börja med en nivå en klass eller en klass som är utformad för äldre vuxna.
