Utövandet av Sudarshan Kriya yoga fokuserar på fyra andningsformer: Ujjayi, "segrande andedräkt" Bhastrika, "bellows breath" chanten av "om;" och Kriya, "renande andedräkt". Kriya yoga andningsteknik kan effektivt hantera symtom på ångest och depression, enligt en studie från 2009 publicerad av Harvard Medical School. Sudarshan Kriya yoga kräver disciplin och engagemang; Men dess andningsteknik är lätt att lära sig.
Sudarshan Kriya Yoga andningsteknik
Börja med att anta en bekväm sittande position. Förvänta att du spenderar minst 15 minuter med andningsövningarna. HOMe Foundation föreslår att du i din synfält placerar en tyst klocka med en rörlig sekundär hand eller en digital klocka som mäter sekunder tillsammans med minuter och timmar.
Sudarshan Kriya yoga övningen växlar mellan Ujjayi, Bhastrika, Kriya och Om Chants. Utför Ujjayi genom att smutsa ner din struphuvud och glottis för att få ökad kontroll över ditt andningsmönster. Ta 2 till 4 andetag per minut. Bhastrika använder korta, kraftfulla inandningar och utandningar. Ta cirka 30 andetag per minut.
För att utföra Kriya andning, ta flera långsträckta djupa andetag. Andas in och andas ut bör var och en ta ca 10 eller 15 sekunder. När du andas in, rikta den praniska energin, eller livsenergin, in i ditt hjärtcenter. Denna energi strömmar från baksidan av ditt huvud, genom medulla och in i ditt hjärta. När du andas ut, växlar energi sig själv. Avsluta med den upprepade chant av "om" som skapar vibrationer i buken, bröstet och halsen.
Sudarshan Kriya Yoga Andningsförmåner
Att öva yoga ställningar och andning övningar kan lindra stress och göra hanteringen av kroniska hälsotillstånd enklare. Sudarshan Kriya andning övningar har hjälpt till den mentala och känslomässiga återhämtningen av överlevande av orkanen Katrina, 2004 Indiska oceanen tsunamin och australiensiska veteraner i Vietnamkriget. Två studier jämförde Kriya yoga med konventionella depressionsbehandlingar för patienter med sjukhusvistelse och patienter vid ett alkoholavgiftningsprogram i Bangalore, Indien. De visade förbättringar på 67 procent respektive 75 procent för patienterna som utförde yogaövningar enligt Harvard Medical School. För att uppnå maximal nytta, ta en långsam, stadig takt och koncentrera dig på mjuka poser och sträckor.
